• »
  • Истории
  • »
  • 20 лучших упражнений для похудения
  • 17.08.2018

20 лучших упражнений для похудения


Содержание

Опубликовано в Май 23, автор admin Комплекс упражнений для похудения содержит 20 различных упражнений направленных на проработку основных групп мышц. Упражнения, представленные в этом комплексе, прекрасно подойдут для самостоятельного выполнения в домашних условиях.





От вас не требуется специальной физической подготовки, вы сможете легко повторить эти упражнения. Этот комплекс рассчитан на активную нагрузку и вам придется хорошенько попотеть, выполняя эту гимнастику.

Это важно

В статье, я расскажу вам о том, что из себя представляет идеальная фигура для девушки, ведь, абсолютно любая девушка, мечтает об этом.


Но и результат не заставить долго ждать. Эти упражнения лучше всего выполнять через день.

  • В этой статье, я расскажу, сколько раз в неделю нужно тренироваться в тренажерном зале для сверхбыстрого роста мышц / похудения (сжигания лишнего жира) мужчинам и женщинам.
  • Комплекс упражнений для похудения содержит 20 различных упражнений направленных на проработку основных групп мышц.

Так ваши мышцы будут успевать восстановится и отдохнуть. А еще занимаясь гимнастикой у вас обязательно поднимется настроение. Вот несколько правил относительно выполнения упражения для похудения: Все, что вы съедите сразу после тренировки пойдет на накопление мышечной массы.





Поэтому, если вы хотите похудеть, а не не участвовать в конкурсе боди билдеров или борцов сумо — лучше воздержатся от еды. Это очень сложно для новичка, потому не стоит сразу же переусердствовать. Помните, что боль в мышцах от перенасыщения их молочной кислотой, подарит вам не самые приятные ощущения, а полученные микротравмы мышечной ткани не дадут полноценно проделать комплекс упражнений в следующий раз.

Поэтому все хорошо в меру. Приседания Это упражнение прорабатывает, мышцы ягодицы, спины и пресса, а также заднюю поверхность бедра.



Приседайте так, чтобы бедра были параллельно полу и возвращайтесь в исходную позу. Отжимания от пола Упражнение хорошо подтягивает мышцы спины, бицепсы и трицепсы.

При выполнении руки должны стоять на близком расстоянии друг от друга. Запястья должны находится на одной линии с плечами.

В этой статье, я расскажу, сколько раз в неделю нужно тренироваться в тренажерном зале для сверхбыстрого роста мышц / похудения (сжигания лишнего жира) мужчинам и женщинам.

При отжимании прижимайте локти к корпусу как можно ближе. Упражнение подтягивает мышцы спины и ягодицы. При выполнении постарайтесь как можно выше выталкивать таз вверх.



Выпады вперед Упражнение прорабатывает переднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу. Сделайте поочередно выпады на правую, а затем на левую ногу. Доска Упражнение направленно на все мышцы вашего корпуса Положите ваши предплечья параллельно одно другому и поднимите ваш корпус, так, чтобы ноги вышли на носки.

Мах назад Это упражнение заставляет напрячься мышчи заднего бедра и ягодицы, также служит прекрасной растяжкой.



Глубокий трицепс Из названия понятно, что упражнение в основном направленно на заднюю поверхность плеча трицепс. Это упражнение можно выполнять опираясь руками на любой устойчивый предмет: Если вам тяжело выполнять упражнение, поставьте руки немного шире или делайте упражнение с меньшей амплитудой. Балланс Это упражнение полезно для спинных мышц. В такой позе необходимо простоять 90 секунд 9.

Велосипед со скручиваниями Это упражнение прорабатывает все мышцы пресса. Поднимайте поочередно противоположную ногу и локоть. Баллансирование над полом Это упражнение полезно для мышц нижнего пресса и спины.



Приподнимите ноги как можно ближе к полу, но не касаясь его. Если вам очень сложно согните ноги в коленях. Оставайтесь в такой позе 90 секунд. Боковые выпады Боковые выпады нагружают переднюю мышцу бедра и ягодицы.

Упражнение на все группы мышц Выпады вперед и назад Упражнение полезно для всех мышц бедер и ягодиц. Подтягивание Подтягивание рассчитано на широчайшую и другие виды мышц спины. Если у вас нет турника или шведской стенки можно заменить это упражнение на другое.

Лягте на пол, лицом в пол. Вытяните во всю длину руки и ноги.



Поднимайте ноги и руки и держите их в таком положении на протяжении 90 сек. Также упражнение направленно на активное сжигание калорий. Плие Данное упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.





Альпинист Упражнение сочетает в себе нагрузки на мышцы рук, ног и спины При подтягивании колена, постарайтесь, чтобы ваш корпус образовывал одну линию. При выполнении упражнения активно сжигаются калории. Укрепляет мышцы пресса и улучшает координацию движений. Как и все прыжки, упражнение усиливает кровообращение и способствует сжиганию калорий. Ни для кого не секрет, что для эффективной потери веса следует также правильно питаться и употреблять достаточное количество жидкости.

Всегда рада вас видеть на страницах своего сайта, подписывайтесь на обновления. This entry was posted in Спорт.





Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий