• »
  • Истории
  • »
  • Лучшие упражнения с гирей и программы тренировок для жиросжигания и тонуса мышц
  • 18.08.2018

Лучшие упражнения с гирей и программы тренировок для жиросжигания и тонуса мышц



Русский твист с гирей Где купить гири Возможно, вы найдете рядом что-то подходящее, но многие экземпляры, продающиеся в магазинах, очень легкие.





Хотя это неплохо, лучше инвестировать в одну или две гири потяжелее; одну — с большим, но регулируемым весом, который хорошо подходит для всех движений с одной рукой и вторую немного тяжелее — для упражнений с двумя руками или для одной, но когда вы станете сильнее. Новичок может выбрать гирю в 12 или 14 кг. Если вы привыкли поднимать тяжелые веса, вам, вероятно, больше подойдет вес в 16 кг — универсальный вариант для мужчин и женщин.


Наши партнеры


Если хочется чего-то потяжелее — попробуйте вес 24 кг. Он понадобится для упражнений на все тело двумя руками. Один из самых лучших брендов Rogue Fitness, они предлагают все варианты весов. Если у вас ограничен бюджет, или вы все еще до конца не уверены стоит ли вкладываться новичку в покупку гирь, попробуйте варианты с регулируемым весом. Самым уникальным аспектом при работе с гирями является выносливость.

Помимо развития силы и увеличения мускулатуры, вы можете серьезно вспотеть, выполняя упражнения на выносливость и кардио, которые входят в наш комплекс. С гирями можно выполнять множество вариантов тренировок, и почти все из них рассчитаны на все группы мышц. Некоторым людям нравятся изолированные упражнения, но для тех из нас, кто хочет увеличить силу и выносливость и избавиться от лишнего жира.

Лучший комплекс упражнений с гирей Вы должны начать тренироваться с гирей с этих пяти движений — они самые эффективные. Очень важно соблюдать правильную технику выполнения, это поможет избежать травм. Пожалуйста, подумайте о тренировке с сертифицированным тренером, прежде чем пытаться выполнить их дома самостоятельно. Оно заставляет работать все основные мышцы, одновременно сжигая большое количество калорий за короткий промежуток времени.

Оно увеличивает силу и выносливость. Вы можете делать махи гирей одной рукой или сразу двумя, или чередовать их, убивая двух зайцев одним выстрелом. Возьмите достаточно сложный вес, который вы можете поднять до уровня груди, по крайней мере, 10 раз подряд.

Вы легко можете догадаться, что движение верхней части тела не особо прокачивает руки.





Махи с гирей — это тяжелое базовое упражнение. Основанием являются ваши ноги которые крепко стоят на земле, слегка согнуты в коленях, а стержень — это бедра.

Именно этот стержень позволяет тянуть гирю назад между гиревой спорт для похудения, а выталкивание бедер вперед, возвращает ее в исходное положение. Это должно быть похоже на катапульту, и запускать ее рекомендуется нижней частью тела. Так как ваши ноги — это ваша опора, важно, чтобы бедра были выше коленей. И давайте не будем забывать о корпусе. Если вы соблюдали правильную технику, ваш пресс будет гореть на следующий день!

Важно сохранить плечи прямыми так, чтобы гиря не тянула вас вниза стабилизация спины означает стабилизацию для всего тела. Установите таймер и сделайте как можно больше махов. Попробуйте выполнять это упражнение 10 минут. Найдите свой темп и сохраняйте. Вы можете сделать 10 махов, потом отдохнуть 30 секунд и начать все заново.

Турецкий подъем с гирей Не можете подтянуться? Тогда вы, вероятно, не делали это упражнение. У женщин часто плохо развита верхняя часть тела, и это естественно, а мужчины плохо работают мышцы стабилизаторы, но с помощью турецких подъемов это можно исправить.


Файлы в категории «Тренинг»


Турецкий подъем нельзя выполнить с помощью инерции, как махи. На самом деле, оно довольно неудобное. Начиная в положении лежа на полу, вы берете стоящую рядом гирю и поднимаете. Затем вы будете медленно вытягиваться вверх, перемещая гирю в гиревой спорт для похудения, пока вы не примете вертикальное положение.


5 железных правил ближайших 30 дней


А затем вы должны повторить все в обратном порядке. В чем здесь сложность? В координации движений между руками и ногами. Как только вы это преодолеете, вы можете увеличивать количество повторений турецких подъемов.





Это упражнение может показаться глупым, когда вы смотрите со стороны, как кто-то другой его выполняет, но оно включит в работу каждую мышцу вашего тела. И это не преувеличение. Если вы будете делать его достаточно часто, то увидите, что вам стало легче выполнять другие упражнения. Начните с легкого веса.





Серьезно, не пытайтесь поднять больше, чем можете! Сделайте 5 подъемов на одну сторону и 5 на другую, чтобы разогреться перед высоко интенсивном тренинге с гирей. Рывок гири Это может быть ваше самое любимое или ненавистное упражнение.

Если вы будете выполнять достаточное количество повторений, то почувствуете такую мощь, что оно станет для вас самым любимым.





Из всех упражнений с гирей это, вероятно, самое требовательное с точки зрения гиревой спорт для похудения и силы сердечно-сосудистой системы. Значит вы можете пропустить беговую дорожку.

Пара кругов выполнения рывка может стать короткой и эффективной тренировкой для. Это движение требует мобильности в плечах, такой же надежности в бедрах, которая нужна для махов, и силы держать гирю над головой, потому что вы не хотите, чтобы она упала прямо на вашу голову. Имея это в виду, не слишком быстро поднимайте вес.

Работайте только с тем весом, с которым вы можете выполнить нужное количество повторений. Вы не должны забывать о технике, и может потребоваться некоторое время, чтобы ее освоить.

Когда вы поднимаете гирю, полезно представить себе, как кто-то стоит за вашей спиной. Ваша рука не должна разгибаться, пока не окажется за головой. Помните, что это тренировка всего тела, а не только рук. В этом движении больше используется верхняя часть тела, но большая часть энергии исходит от ног и бедер.





Надежное сцепление ног в дополнение к устойчивой спине помогут гире оказаться прямо над вашей головой. Установите таймер на 3 минуты и сделайте как можно больше повторений. Кажется, что это немного, но вам покажется, что это очень долго.


Наши залы в социальных сетях


Попробуйте сделать раз с одной стороны, прежде чем переключиться на другую. Приседания гоблет с гирями Приседания — это лучшее базовое упражнения для развития мышц всего тела со штангой и гантелями, но вариант с гирями часто недооценивают. Для этого нет веской причины. Многие люди страдают от приседаний, будь то больные коленные суставы или слишком плотные бедра. Некоторые просто не могут присесть достаточно глубоко, а другие пытаются сохранить спину прямой.

Техника приседаний важна, и стоит потратить некоторое время на ее совершенствование. У приседаний с гантелями есть и некоторые преимущества, например, они помогут вам увеличить мобильность бедер и взять больший вес для приседаний со штангой, не жертвуя техникой.

Вес, находящийся перед вами, а не над головой или за спиной, уравновесит вас естественным образом. Это помогает вашему телу приседать в естественном положении, а не уходить назад или двигаться из стороны в сторону. Внизу вы получите хороший импульс, чтобы вернуться в исходное положение.

Кроме того, дополнительный вес поможет вас устойчивее стоять на земле. Стремясь присесть глубже так, чтобы ваши бедра касались икроножных мышц, мы часто замечаем, что отрываем пятки от пола или сутулимся.

Это важно

Во втором эпизоде «Дорог» встречайте действующую чемпионку Кроссфит Игр Тию-Клэр Туми и ее соперницу и землячку .


Если вы работаете с большой нагрузкой, вы можете потерять равновесие и получить травму. А вам это ни в коем случае не. Приседания с гирей — это одно из самых функциональных упражнений, которое вы можете добавить в свою тренировку, будь то растяжка, разогрев или работа на выносливость.





Наконец, при выполнении приседаний в работу включаются все мышцы. Вопреки распространенному мнению, правильные приседания дают намного больше: Разогрейтесь с помощью приседаний, сосредоточив внимание на глубине, возьмите самый тяжелый вес, который только сможете поднять. Сделайте раз для отличной динамической растяжки, это разогреет ваши бедра и колени для дальнейшей работы. Армейский жим Поднятие веса над головой — это тяжелая работа. Поэтому подъем веса над головой — довольно четкий индикатор того, что у вас будет потрясающая тренировка.

С учетом сказанного вы не можете игнорировать военный пресс.

Бицепс — это одна из плечевых мышц, которая очень отчетливо видна под кожей. Эта мышца известна практически каждому человеку, потому что именно с нее, можно сказать, начинается культуризм.

Это упражнение работает над плечами, мышцами спины и руками. При этом подъеме также работает пресс.





Вы можете делать столько приседаний, сколько хотите а вы, наверное, не хотитено ничто так не прорабатывает пресс и не делает его сильным, как поднятие тяжестей. Вы можете просто поднимать гирю, при этом вы не будете использовать свои ноги. Если вы хотите немного усложнить упражнение, вы можете толкаться прессом, при этом вам нужно немного согнуть колени при поднятии веса. Если вы хотите стать очень сильным — увеличьте вес.

От гири с двойным весом вы получите в два раза больше удовольствия. Держите ноги в устойчивом положении, спину как можно более прямой не позволяйте весу наклонить вас в сторону и свою позицию как можно более узкой, что поможет вам удерживать напряжение.

  • Страницы в категории «Тренинг» Показано страниц из , находящихся в данной категории.
  • Выберите комплекс упражнений с гирей для жиросжигания из предложенных для тренировки мужчин и женщин в домашних условиях на все группы мышц для похудения и рельефа тела.

Напряжение является определяющим гиревой спорт для похудения успеха каждого подъема. В этом упражнении вы можете использовать гирю любого веса по вашему желанию, но полезно использовать более тяжелые. Задайте себе цель, которой хотите достичь, и каждый раз берите вес приближающий вас к этой цели, со временем вы ее достигнете. Это уже готовый план занятий дома окажет серьезные нагрузки на пресс, что позволит за несколько тренировок увидеть кубики, если у вас не большой процент подкожного жира.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий