• »
  • Истории
  • »
  • Какая диета самая эффективная для похудения: обзор лучших и отзывы
  • 15.08.2018

Какая диета самая эффективная для похудения: обзор лучших и отзывы



Выбор правильной диеты[ править ] Алгоритм похудения и лечения ожирения Похудение без хирургического вмешательства достигается в первую очередь за счёт рациональной диеты и применения спортивного питания , при этом вторичный вклад вносят тренировки , фармакология , режим дня и прочие факторы, играющие роль в лечении ожирения. В данной статье обобщены современные научные знания, на основании которых даны чёткие рекомендации, позволяющие эффективно снизить вес. Диета для похудения - это индивидуальный план питания , направленный на снижение веса.

Исследования свидетельствуют, что максимальная эффективность обеспечивается при низкоуглеводном , низкожировом и низкокалорийном рационе питания. В данной статье сосредоточены данные, неоднократно проверенные на практике и в контролируемых исследованиях, которые позволяют достичь наилучших результатов в снижении веса. Перед вами скорее даже не конкретная диета, а доступное руководство по составлению индивидуальной программы, которая подойдёт именно вам.

Без сомнения, вы можете успешно применять и другие диеты, однако игнорирование нижеперечисленных рекомендаций снизит эффективность программы похудения.





Кому подходит данная диета? Любой человек, имеющий лишний вес, независимо от пола, возраста и вида деятельности, может снизить жировую массу до желаемой, если будет следовать рекомендациям.





В статье приведены универсальные советы, которые имеют прочную доказательную основу, в то же время уделено большое внимание безопасности. Диета может продолжаться неограниченный период времени, в зависимости от вашего исходного состояния и поставленных целей. Подробное видео-пособие по снижению веса от Дениса Борисова. Поучительна сама история попыток похудения [4]. Порой встречается форменный идиотизм: Не доверяйте авторам, которые рекомендуют очень сложные циклы, нелепые сочетания продуктов, различные комплексы, "чистки" и прочие псевдонаучные подходы.

Не доверяйте и в тех случаях, когда утверждается, что исключение определённого продукта приведёт к существенному снижению веса. Помните, что короткие диеты для снижения веса трёх-, двухдневные и так далее опасны для здоровья, при этом они дают незначительные или временные результаты.

Так же не существует эффективных программ питания для устранения живота, боков или других частей тела, поскольку локального жиросжигания невозможно добиться с помощью диетологических методов. Ещё одно важное замечание: Только при планомерном и методичном прогрессе достигается лучший результат.

Голливудская диета - несбалансированный план питания, с чрезмерно быстрым снижением веса, что в конечном счёте приводит к возврату веса и нарушению метаболизма. Кремлевская диета - создаёт ненужные сложности с расчётом условных единиц, баллов и веса в граммах, при этом не показывая хорошей эффективности.

Фактически это российский аналог диеты Аткинса , однако она менее сбалансирована и значительно упрощена в ущерб результату.

Японская диета - отказ от мяса и нешлифованный рис не сделают вас стройнее. Минимальная тепловая обработка пищи может приводить к расстройству пищеварения.

Рекомендации по приёму большого количества зелёного чая также безосновательны. Названа японской только ради рекламы, поскольку меню жителей Японии считается одним из самых здоровых и полезных в мире, в остальном никаких оригинальных решений не предлагается.





Гречневая диета - совершенно несбалансированная диета, в результате которой быстро развивается дефицит витаминов и белка, что отразится на коже, волосах, ногтях и здоровье в целом. Несмотря на то, что гречка весьма полезный злак, она не содержит всего спектра необходимых веществ. Рисовая диета - как и в предыдущем примере, несбалансированная монодиета с целым рядом изъянов.

Следует отметить, что очень часто в рисе содержится повышенное количество мышьяка. Если при разнообразном питании это не столь опасно, то во время монодиеты избыток риса в рационе может нести серьёзную угрозу для здоровья. Грейпфрутовая диета - стала популярна благодаря обнаружению вещества нарингина , который способствует сжиганию жира.

Безусловно грейпфрут является хорошим продуктом при похудении, однако избыточное потребление может стать причиной развития гастрита и нарушения пищеварения. Кефирная диета - недостаточно сбалансирована. Более того, кефир можно заменять и дополнять другими кисломолочными продуктами и пробиотиками. Диета по группе крови - абсолютно антинаучная диета, не подкреплённая ни одним серьёзным исследованием.


OneTwoSlim - развод или правда?


Диета Елены Малышевой, Ларисы Долиной, Николь Кидман и прочие программы с именами известных людей, которые добавляются в название только как маркетинговые уловки не дают лучших результатов, как показало крупное независимое исследование.

Безусловно найдутся сторонники того или иного плана питания, перечисленного выше, которые смогли достигнуть цели. Однако это было сделано в ущерб здоровью или качеству результатов.





Основные принципы похудения[ править ] 1. Постепенное снижение калорийности рациона Психология человека такова, что для совершения решительного шага ему требуется определённый толчок. Очередная неудача в личной жизни, очередной килограмм на весах, очередной сантиметр жировой складки на животе, потребность в большем размере одежды или влияние близкого человека - не важно.

После этого надпорогового стимула формируется мощная доминанта к достижению цели - снижение веса, и человек приступает скорее даже не к диете, а к изнурению себя голодом.

Так поступать нельзя, потому что это чревато серьёзными нарушениями в метаболизме и мощным стрессом для организма, которые уже через несколько дней заставят вас отказаться от похудения.

Вам нужно настроиться на длительную и планомерную программу, которая не должна основываться на эмоциях. Так, в исследовании года [7] было проведено рандомизированное исследование в котором доказано, что ежедневное ограничение в потребляемых калориях эффективнее альтернативного питания. В другом исследовании [8] , проведенном группой исследователей из Центра исследований физической активности CFAS , доказали что Рамаданская модель постного питания статистически достоверно не влияет на показатели состава тела, метаболизм глюкозы и когнитивные функции у здоровых людей.

От сладкого и жирного можно отказаться сразу, и вслед за этим снижать количество других продуктов. Постепенный выход из диеты Ещё более важным является завершение диеты.


Лекарственные препараты для похудения


Вам следует постепенно увеличивать порции до тех пор, пока вес не станет стабильным, сладкого лучше не потреблять вообще, поскольку именно быстрые углеводы больше всего подвержены конверсии в жир. Ограничивайте количество жирного и продолжайте следовать остальным правилам. Старайтесь формировать свой рацион полностью из продуктов перечисленных в таблице.

Возврат к прежнему образу питания вновь приведёт вас к лишнему весу. Связано это с тем, что редкие и более крупные порции будут расходоваться организмом не только на энергию, но и на образование жира в качестве запаса, таким образом, процесс сжигания жира будет прерывистым, заставляя ваш метаболизм работать в разных направлениях, что не есть хорошо.


СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ПЛЮСЫ, МИНУСЫ


Если питаться чаще, раз в сутки небольшими порциями, вся пища будет непрерывно конвертироваться в энергию для поддержания жизнедеятельности, при этом дефицит энергии будет вынуждать ваш организм постоянно расходовать жир. Кроме того, при частом питании снижается чувство голода, и исключается риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта. Данный принцип не нашёл достоверного научного подтверждения, поэтому не обязателен для соблюдения. Оптимальная частота питания 4.

  • СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОТЗЫВЫ, ОБЗОР: аноретики, микрокристаллическая целлюлоза, чай для похудения, тайские таблетки, фруктовые экстракты, сжигатели жира, суперсистема шесть.
  • Все средства для похудения можно условно разделить на три группы: фармакологические препараты, собственно, лекарства для похудения (Ксеникал и .

Это позволяет снизить чувство голода и сохранить здоровым желудочно-кишечный тракт. Некоторые продукты можно потреблять в неограниченных количествах.

Особенно полезны продукты, богатые растительной клетчаткой - они, как правило, содержат очень мало калорий и поддерживают функцию кишечника. Кроме того, клетчатка снижает всасывание других питательных веществ жиров и углеводов , и обеспечивает их постепенное поступление в кровь.

В то же время, не нужно стеснять себя в выборе, вы можете есть практически всё, главное, чтобы это не противоречило правилам.

СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОТЗЫВЫ, ОБЗОР: аноретики, микрокристаллическая целлюлоза, чай для похудения, тайские таблетки, фруктовые экстракты, сжигатели жира, суперсистема шесть.

В исследовании [13] года учёными из США было доказано, что низкокалорийная диета увеличивает продолжительность и качество жизни у приматов макак-резусов что в прогностическом смысле будет иметь такое же влияние и на человека. Исключение быстрых углеводов и сокращение жиров Многие люди, особенно женщины, с трепетом относятся к кондитерским изделиям.

Поэтому вам нужно решить, что для вас важнее - красивая фигура, внимание противоположного пола и высокая социальная адаптированность, либо удовлетворение своих низших биологических потребностей в сладком.





Быстрые углеводы опасны при похудении тем, что очень быстро усваиваются. Мощный поток питательных веществ приводит к запуску процесса жироотложения, а значит процесс похудения замедляется.

Используйте продукты с гликемическим индексом ниже Жирные продукты также следует ограничивать в виду их высокой калорийности. Исследование года, показало что исключение жиров ведёт к большей потере собственного жира, чем только исключение углеводов. Питьевой режим Потребляйте достаточно жидкости. При похудении требуется большее количество жидкости, так как она используется в процессе сжигания жира. Вода не способствует похудению, однако процесс похудения замедляется при снижении поступления жидкости.

Также, недостаток воды может вызвать метаболические и электролитные нарушения. О питьевом режиме необходимо помнить ещё и потому, что во время строгой диеты снижается чувство жажды, поэтому объём поступаемой жидкости нужно держать под сознательным контролем.





Распределение порций Уровень окисления жиров А и углеводов В после тренировки мин. Существует мнение, что первую половину дня пища в большей степени расходуется на энергию, а во вторую - конвертируется в жир. В недавнем исследовании было доказано, что поздние приёмы пищи приводят к замедлению метаболизма в покое, снижению окисления углеводов, нарушению толерантности к глюкозе и уменьшению термогенного эффекта пищи.

Это важно

ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: сибутрамин, ксеникал,тироидные гормоны.


Оптимальный выбор вечером - белковая пища протеиновый коктейль , овощи, салаты, творог и т. Не ешьте ничего за 2 часа до и 2 часа после тренировки. Исследования [20] показывают, что голодание перед тренировкой повышает мобилизацию жирных кислот и активность бурого жира. Допустимо употребление небольшого количества белка или аминокислот, если важно сохранить мышечную массу. Если вы поедите перед тренировкой, то организм будет использовать в качестве энергии не жир, а пищу.

После тренировки в крови находится большое количество свободных жирных кислот, при этом скорость метаболизма очень высока.


Таблетки для похудения


Если вы поедите сразу после тренировки, то все свободные жиры возвратятся в адипоциты, если будете голодны - то эти жиры разрушатся. Потребляйте в пищу жирную рыбу.

Рыбий жир очень полезен. Следует помнить, что нет идеального соотношения БЖУ , которое бы подошло абсолютно всем. Здесь мы приводим средние цифры, которые подходят большинству людей, с этого следует начинать, при этом вы можете экспериментировать.

Соотношение белков, жиров и углеводов мало чем отличается от рекомендаций диетологов для обычных людей, и это не удивительно, так как именно такие пропорции подходят лучше всего как обычному человеку, так и во время похудения. Гормональный фон Известно, что метаболизм организма контролируется гормонами.


Показания к применению препаратов


Поэтому гормональные нарушения нередко могут быть причиной лишнего веса. Кроме того, ограничение калорий может приводить к серьёзным гормональным изменениям в организме, которые нужно своевременно выявлять и профилактировать. Посуда меньшего размера Размер тарелки может реально влиять на количество потребляемых калорий Использование посуды меньшего размера и порций приводит к снижению количества потребляемых калорий [23] [24]. Эта простая рекомендация подтверждается данными реальных исследований [25].

Большая порция не всегда будет соответствовать максимальному уровню насыщения. Другими словами, если перед испытуемым находится большая порция еды, он склонен игнорировать сигналы насыщения и потреблять больше пищи, чем того следует [25].

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий