• 18.08.2018

Как убрать живот




Похожие статьи


Тренажеры для спины и их разновидность Все приспособления для занятий спортом можно разделить на два вида согласно нагрузке, которая происходит на человека — силовые и кардио: Кардиотренажеры — направлены на общее оздоровление организма, помогают развить дыхательную систему, укрепят сердце, сосуды, отвечают за выносливость. Силовые тренажеры — отвечают за укрепление различных мышц, развивают мышечную массу.

В этой статье, я расскажу вам, как сохранить вес после похудения (сжигания лишнего жира, т.н. сушки) навсегда (или на длительное время).

Благодаря наращиванию этой массы — сжигание жировой ткани происходит даже во время отдыха организма. На сегодняшний день можно выбрать приспособления для упражнений, силовых нагрузок, для кардио занятий, для восстановления организма после каких-либо хирургических вмешательств либо болезней. ЛФК лечебная гимнастика назначается тем, кому необходима прежде всего разработка мышц.

Для этого необходимы специальные тренажеры для спины и позвоночника. Внешне они похожи на дугу, куда можно лечь в любом направлении. Данные тренажеры специально разрабатывались медицинскими инженерами для того, чтобы можно было укрепить поясничную зону.





Подготовка к первому занятию Перед первым занятием необходимо обследоваться сдать необходимые анализы, сделать УЗИ, пройти нужных специалистов , получить консультацию у терапевта. В случае неправильного выполнения упражнений, вы можете травмировать свой позвоночник, ухудшить свое здоровье.

Если проводится реабилитация после какого-то заболевания либо операции — необходимо получить консультацию хирурга и терапевта. Тогда первый раз ешьте в 4 часа дня, а последний в 10 часов вечера. Надеемся, вы уловили суть. Самое главное запомнить, голодать 16 часов подряд в сутки, именно в это время идут процессы жиросжигания. Кушать можно практически все, это, конечно, не значит, что можно обожраться сладким или закинуться парочкой биг-маков.

Старайтесь есть как можно больше белка мясо, творог, рыба, яйца.


7 лучших программ Джиллиан Майклс для начинающих


Углеводы также можно употреблять, но старайтесь употреблять только медленные углеводы овсянка, гречка, картофель. Теперь скажем пару слов касательно калорий.

К примеру, вы весите 70 килограммов и для поддержания текущего веса вам необходимо потреблять — калорий.





Во время диеты старайтесь употреблять калорий, тем самым вы создадите дефицит калорий, и заставите ваше тело использовать подкожный жир в качестве энергии. Итак, давайте повторим пройденное.

Это важно

Можно ли и как убрать мышцы на ногах у девушек — 7 лучших тренировок для избавления и уменьшения накачанных мускулов.


Голодаем 16 часов в сутки, употребляем большое количество белка и медленные углеводы, создаем небольшой дефицит калорий. Плюсом ко всему этому будут физические нагрузки. Здесь не будет никаких поблажек, нельзя будет раз в недельку скушать кусочек шоколадки, только строгий отказ от углеводов. Естественно, переходим на безуглеводную диету постепенно, резкое исчезновение из рациона всех углеводов грозит большими неприятностями, как для вашего тела, так и для вашей мозговой деятельности.

Итак, отказываемся от углеводов медленно. Сначала исключаем все сладкое и фаст-фуд: То есть, отказываемся от быстрых углеводов.

На данном этапе можно употреблять немного хлеба, макаронных изделий или каши. Длиться этот период должен около 1 недели. В эту неделю вы должны употреблять не больше 3 граммов углеводов на 1 килограмм собственного веса. Следующая неделя будет еще сложнее.


Сушка тела: меню для девушек и для женщин


Выводим из рациона все мучные изделия, из углеводов оставляем лишь каши: Этот этап будет длиться чуть больше, чем предыдущий, около 2 недель. К концу второй недели старайтесь употреблять углеводы только в первую половину дня, и только медленные съедайте на завтрак тарелку овсянки, к примеру.

На данном этапе употребляйте 2 грамма углеводов на один килограмм собственного веса. Следующий месяц, после подготовительных трех недель, употребляем углеводы в количестве 1 грамм на один килограмм вашего веса, за исключением небольшого количества овощей.


Диета для сушки тела


Ваш рацион полностью должен состоять из белковой пищи: Диета для сушки тела для девушек, всегда подразумевает дефицит калорий, то есть употребляете калорий меньше, чем вы тратите. Итак, надеемся, вы усвоили все, из того, что мы написали. Немного повторимся и подчеркнем важные моменты из обеих диет.

Главное условие — недостаток калорий.





Всегда ешьте меньше, чем вам необходимо. Быстрые углеводы — главный враг стройности и красоты. Медленные углеводы — ваши лучшие друзья. Полюбите их, как своих родных.

  • Есть мнение – жир сгорает на тех местах, которые тренируешь. То есть если делаешь упражнения для пресса, то жир уходит именно с живота, если тренируешь ноги, то жир уходит с ног.
  • Правильная техника бега на беговой дорожке для сжигания жира и для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Голодание — не зло, если подойти к делу с умом. Еще раз скажем, это лишь примерный рацион на безуглеводной диете. Не нужно загонять себя в рамки, есть точно в Достаточно лишь следовать всем советам из этой статьи и думать своей головой.





Возможно, что — то в них было не учтено, самое главное, что у вас теперь пища для размышлений, и вы может без труда придумывать свои блюда. Также можно добавлять в свое меню перекусы: Также не забывайте пить как можно больше воды.

Вода ускоряет процессы усваивания пищи.





Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий