• »
  • Истории
  • »
  • Комплекс упражнений для похудения в области живота и боков в домашних условиях
  • 15.08.2018

Комплекс упражнений для похудения в области живота и боков в домашних условиях



Одну лодыжку поставьте на колено второй ноги. Руки переплетите за шеей.

  • Какие нужно делать упражнения чтобы убрать живот. Я сделала для вас полезную подборку упражнений с видео, направленных на уменьшение живота, боков.
  • Dec 07,  · Для похудения боков и живота существуют специальные эффективные упражнения, которые легко выполнить в 5/5(2).

Отрывайте и одновременно скручивайте туловище, чтобы локтем руки коснуться колена противоположной ноги таким образом, правым локтем дотрагиваемся до левого колена и наоборот. Движение должно быть довольно медленным, чтобы прочувствовать работу боковых мышц живота.

Сделайте повторения вначале на один бок тела, потом поменяйте позицию ног и выполните упражнения по тому же принципу, только на другую сторону. В этих упражнениях задействованы бока и верхняя часть мышц живота. Упражнение 3 Исходная позиция не меняется. Согните одну ногу в колене, другую свободно вытяните на полу. Руки согните в плечевых суставах на 90 градусов они должны опираться на пол. Двигайте согнутой в колене конечностью по направлению к противоположной руке постарайтесь коленом прикоснуться к ней.

Это движение должно быть медленным, выполняя его, вы должны чувствовать напряжение мышц брюшины. После серии повторения согните другую конечность и выполните аналогичное упражнение в другую сторону тела. В данном упражнении вы хорошо проработаете косые и нижние мышцы пресса. Упражнение 4 Исходная позиция — неизменна. Руки заложены за шею. Поднимите ноги, немного согнутые в коленях, вверх на 90 градусов. Одновременно с этим также оторвите верхнюю часть корпуса от земли, руками потянувшись к поднятым конечностям.

Вернитесь в исходную позицию. Упражнение 5 Исходная позиция: Согните одну тогу в тазобедренном и коленном суставах, и как можно ближе притяните к туловищу постарайтесь коленом касаться боковой части тела.

Движения должны быть медленными, во время их исполнения прочувствуйте, как напрягаются бока и низ живота. После серии повторов на одну сторону поменяйте рабочую ногу и выполните упражнения на другую сторону. После тренировки чувствуешь, будто подросла на пару сантиметров, а животик подтянулся. Не спешите, выполняйте все упражнения неторопливо.

Чувствуйте ваши мышцы, держа живот в напряжении. Занимайтесь лучше без носочков.





Это помогает лучше удержать мяч. Занятия с обручем Классика тренировок, но с ним надо обращаться осторожно.


Дополнительная помощь - Сеансы Галины Гроссманн для похудения


Больше информации о похудении с этим тренажером, смотрите здесь: Тренировки с хула-хупом необходимо начать с минут трех, постепенно время увеличивая до получаса. Обруч более эффективен в сочетании с другими тренировками. Но также сам по себе поможет сделать талию тонкой. Не отпуская его, сделайте потом повороты в разные стороны.


Занятия в фитнес-зале


Начните вращать обруч, делая талией круговые движения. Поднимите руки и ускорьте движения. Делайте обычное вращение обруча, при этом напрягите нижний пресс. Спину держим прямо, не выгинаемся. Вращая хула-хуп, немного поднимите ногу от пола.

Правильно выполнить упражнения поможет вам это видео. Дыхательные упражнения Бодифлекс предполагает дыхательные упражнения, при которых кислород поступает в зоны, где нужно сжигать жир. Физические упражнения выполняются на задержке дыхания.

Необходимо делать глубокие вдохи, выдохи. Интенсивно вытолкните из легких объем воздуха. Немедленно вдохните носом так, чтобы надуть живот. С силой выдохните через рот, в это время живот втягивается, напрягаясь. Задержите дыхание максимум на 10 секунд. Нужно принять описанное исходное положение. Левый локоть лежит на левом колене. Вытяните правый носок, не отрывая его, отведите в сторону ногу. Правую руку потяните вверх. Тяните мышцы от бока и до бедра.

Через секунд расслабьтесь и вдохните. Повторите несколько раз, поменяйте руки. Также помогает подтянуть бедра. Надо сесть на пол, закинуть одну ногу на вторую. Возьмите правой рукой противоположное колено. Другую руку уберите за спину.





Подтяните к себе левую ногу, согнутую в колене. Вы должны ощутить в талии напряжение.

В таком положении посмотрите назад. Сделайте несколько раз, поменяйте руки и ноги. Только девушкам нужно их делать немного по-другому.





Когда Вы поднимаете тело, нужно в конечной точке как бы напрячь пресс еще больше, чем он напряжен в этот момент. После медленно его отпускаете и опускаетесь.

Видео упражнения для живота. Тренировка для мужчин. Красивый упругий пресс для представителей сильного пола так же важен, как и для женщин – ведь все хотят быть красивыми и подтянутыми. Если вы поставили перед собой.

Для плоского живота и круглых боков просто необходимо делать скручивания ногами. Это комплексное упражнение, которое также способствует подтяжке таза после родов и укреплению передней части бедра. Колени при этом согнуты под углом 90 градусов.





Наклоняйте их в стороны вместе с мячиком, стараясь коснуться поверхности коврика. Фото — Скручивание Поскольку многие упражнения для боковых мышц требуют наклонов и скручиваний, мельница сочетает все варианты.

Это идеальный способ для женственного округления боков.

Поставьте ноги на ширине плеч, расставьте руки в разные стороны, они должны быть прямые, как и оба колена. Наклонитесь и начинайте ладонями махать в стороны.

Это важно

Apr 28,  · Чтобы от них избавиться, нужно выполнять специальные упражнения для боков и живота, которые помогут подтянуть связки и кожу.4/5(4).


Фото — Мельница Бодифлекс-упражнения для похудения боков и нижнего пресса также легко выполнимы дома. К примеру, самое эффективное из этой техники следующее.


Видео упражнения для живота


Нужно сесть в основной позе для дыхания, колени согнуты и поджаты под себя, руки свободные. Вдохните и отведите левую руку в правую сторону, на выдохе нужно достичь максимальной точки наклона и немного задержаться в таком положении. Аналогично проделать с другой рукой.

Помимо осиной талии это упражнения гарантирует повышение гибкости спины и ног. Весь этот комплекс упражнений для боков поможет завершить тренировка на гимнастическом мяче или фитболе. Она уберет все лишнее с низа животика и талии. Нужно поднимать на нём туловище, прыгать, отжиматься.





Также это отличный способ быстрой разминки организма перед занятиями. Фото — На гимнастическом мяче Видео: Это объясняется огромным количеством разнообразных тренажеров и гантелей. Для быстрого уменьшения живота и боков используется римский стул.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий