• 19.08.2018

Магги диета


Содержание

Физическая активность Как происходит расчет калорий для похудения?

Что такое питьевая диета. Виды, основные принципы диеты. Как правильно выходить из диеты, какой вес можно скинуть. Меню диеты, возможный вред для .

Если вы решили сбросить лишние килограммы, ваша основная задача — урезать рацион. Самый ленивый способ — просто есть очень мало. Поэтому еще одна важная цель — ускорить метаболизм.

Для начала необходимо подсчитать вашу норму сколько вам надо съедать, чтобы не было изменений: Формула подсчета энергозатрат в спокойном состоянии Если вы мужчина: У женщин формула немного другая: К примеру, если вы 20 летняя девушка с весом 75 кг и ростом см, формула будет рассчитываться так: Коэффициент активности Первый расчет предполагает затраты, которые организм тратит на поддержание тела в состоянии покоя.

Добавьте к нему коэффициент вашей физической активности: Это количество, которое будет израсходовать девушка из примера при условии, что она будет выполнять легкие физические нагрузки.





Насколько уменьшить суточное потребление калорий для похудения? При подсчете учитывайте, что нежелательно урезать калорийность больше, чем на процентов.





В этом случае мы будем испытывать недостаток питательных веществ, а темпы сброса веса замедляться. Таким образом, мы подсчитали сумму калорий для похудения — ккал в сутки.





Корректируйте это число, основываясь на ваших результатах: Возможно, вы набираете вес из-за болезни или отклонений. Гораздо проще сесть на диету с подробно расписанным меню. Поначалу вы будете постоянно путаться в продуктах — на помощь вам придут электронные калькуляторы и таблицы калорийности продуктов.





Со временем вы будете помнить энергетическую ценность всех блюд и на глаз определять порцию. Купите кухонные весы; Следите за качеством блюд: Возьмите эти рекомендации за основу, и хорошие результаты не заставят вас ждать!

До встречи на новых страницах нашего сайта ; 5.

Это важно

Кетогенная диета, после того как стала известна широким массам, сразу привлекла внимание и стала любимицей среди звезд шоу-бизнеса.


Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий