• »
  • Методики
  • »
  • Гормон стресса кортизол: чем опасен повышенный уровень
  • 04.09.2018

Гормон стресса кортизол: чем опасен повышенный уровень


Содержание

Заключение Функция кортизола Этот гормон, который еще называют стрессовым, помогает организму мобилизовать энергию в экстренной сложной ситуации.



Его действие основано на повышении адреналина, позволяющего переключить сознание и полностью сфокусироваться на представляющим опасность источнике, изменении обмена веществ так, чтобы глюкоза стала более доступной. Голодание, избыточное употребление кофе, стрессы и прочие негативные факторы воспринимаются кортизолом в качестве опасной ситуации, в результате чего его уровень остается постоянно высоким.

Хронический избыток стрессового гормона изматывает организм, становясь причиной различных проблем с самочувствием и здоровьем. Последствия повышенного уровня кортизола На фоне неизменно высокого показателя гормона происходят следующие изменения: Организм начинает синтезировать энергию из мышечной ткани, а не из поступающих вместе с пищей углеводов и жиров. Сахар способен на время снизить кортизол. Человеку постоянно хочется сладкого, что провоцирует переедание и набор лишнего веса.

Повышенный кортизол становится причиной накопления жировых отложений на животе.



Эти жиры выталкивают вперед мышцы, под которыми они откладываются, образуя пузо, которое придает силуэту форму яблока. Развивается сахарный диабет второго типа. Кортизол уменьшает выработку инсулина, запускает высвобождение глюкозы за счет распада мышечной ткани. Результатом этих процессов становится двойное увеличение сахара в крови.





Чем выше кортизол, тем ниже опускается тестостерон. Ухудшаются защитные функции организма.





Кортизол демонстрирует противовоспалительный эффект, продолжительное воздействие которого начинает угнетать иммунитет. Увеличиваются риски возникновения сердечно-сосудистых патологий. Организм на фоне высокого кортизола работает на пределе, что может стать причиной сердечного приступа, инсульта. Повышенная концентрация кортизола ухудшает усвоение кальция и коллагена, замедляет регенеративные функции, повышает хрупкость костей.

Почему повышается уровень кортизола? Причин хронически высокой концентрации гормона в организме четыре: Когда организм не получает питательных веществ извне, резко падает уровень глюкозы, повышается выработка кортизола.

Вынуждает организм задействовать всю имеющуюся энергию для выхода из сложившейся ситуации. Справиться с этим и помогает кортизол. И если в краткосрочный период времени это имеет положительный эффект, то при длительной продолжительности просто изматывает.





Любое проявление физической активности вводит организм в определенный стресс. Чем продолжительнее и чаще тренировки, тем выше поднимается кортизол. Если кофе и подобные ему стимуляторы пьют постоянно, уровень гормона зашкаливает до максимума. Усугубляют ситуацию стрессы и постоянная нехватка часовая тренировка для похудения дома видео. Признаки повышенного кортизола Распознать высокую концентрацию гормона позволяют следующие симптомы: Когда жировая масса повышается даже при тщательно сбалансированном питании и регулярных тренировках, значит, уровень кортизола повышен.

Сужение артерий из-за высокого кортизола увеличивает частоту сердцебиения даже в состоянии покоя. Будучи стрессовым гормоном, кортизол провоцирует нервное напряжение.





Снижение либидо и проблемы с потенцией. Являются результатом уменьшения концентрации тестостерона на фоне высокого кортизола.

Это важно

Снижение тестостерона, уменьшение мышечной массы на фоне ускоренного увеличения жировой прослойки — это последствия повышенного уровня кортизола.


Нарушения в работе кишечника. Стрессовый гормон дестабилизирует усвоение пищи, что вызывает колиты, вздутие, диарею.

Снижение тестостерона, уменьшение мышечной массы на фоне ускоренного увеличения жировой прослойки — это последствия повышенного уровня кортизола.

Частые позывы к мочеиспусканию и потливость. Кортизол не только учащает мочеиспускание, но и повышает выведение минералов и солей через потовые железы. Бессонница с депрессивным состоянием.

Нервозность и набор лишнего веса, вызванные кортизолом, неблагоприятно отражаются на сне и могут стать причиной развития депрессии. Как снизить высокий кортизол? Чтобы держать уровень стрессового гормона под контролем, необходимо: Уделять тренировка максимум минут.



Часовая физическая активность — это оптимальное время занятий, чтобы не допустить резкого повышения кортизола. Употреблять углеводы с BCAA. Чтобы минимизировать выработку кортизола, достаточно выпить напиток из 5 граммов BCAA аминокислот и 20 граммов любых простых углеводов.





Питаться по специальной диете. Необходимо минимизировать потребление алкоголя, кофе и прочих стимуляторов, увеличить количество полезных жирных кислот и углеводов с низким ГИ.



Такой рацион снизит воспалительные процессы и потребность в синтезе стрессового гормона. Принимать добавки для понижения концентрации кортизола.





После анаэробных тренировок можно пить магний. Фосфатидилсерин тоже снижает кортизол, но вызывает сложности с определением дозировки. Развить эту способность позволяют медитация и йога.





Отличное настроение и смех — это факторы, которые помогают значительно снизить уровень стрессового гормона. Заключение Высокая концентрация кортизола чревата развитием хронического депрессивного состояния, повышения жировой массы тела, в особенности на животе, понижением тестостерона.

Чтобы уменьшить концентрацию гормона, необходимо часовая тренировка для похудения дома видео целый комплекс мер, который, прежде всего, предполагает борьбу со стрессом.





Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий