• »
  • Методики
  • »
  • Правильное питание при похудении - меню на каждый день
  • 10.08.2018

Правильное питание при похудении - меню на каждый день



Диета Правильное питание при похудении - меню на каждый день Существует много разных теорий о том, как привести свое тело в форму.

Одни люди предпочитают не есть после шести, другие изнуряют себя жесткими диетами, третьи просто отказываются от сладкого. Правильным решением этого вопроса может стать вовсе не выбор особой диеты, а переход на правильное питание. Узнайте, что нужно кушать, чтобы похудеть, и как подобрать для себя комфортный режим питания.

Что такое правильное питание при похудении Принципы правильного питания многие диетологи называют свободной диетой.





Это одно из самых популярных направлений для нормализации веса. В современном мире понятие правильного питания ПП трактуется по-разному.

Некоторые утверждают, что для этого необходимо полностью отказаться от мяса, хлеба, сладкого. Предложенная методика не требует таких жертв. Все, что необходимо сделать — придерживаться некоторых рекомендаций и правильно составить рацион.

Сбалансированный рацион улучшает метаболизм, тем самым способствуя похудению. Такой режим будет оптимальным для людей, у которых есть проблемы с пищеварением, пациентов, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта ЖКТ , сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом. Натуральные продукты с умеренным содержанием жиров, белков и углеводов помогут повысить работоспособность и улучшить настроение.





Как правильно питаться, чтобы похудеть Сбросить лишний вес, придерживаясь сбалансированного рациона, реально, главное — учесть потребность организма в калориях и свою суточную активность.

Основы правильного питания для похудения состоят в том, чтобы заменить высококалорийную, жирную и жареную пищу полезными продуктами, богатыми витаминами и минералами, и исключить перекусы на ходу. При соблюдении всех рекомендаций и расчете калорий ПП помогает похудеть в среднем на кг в месяц, в зависимости от особенностей организма. Следующие советы опытных диетологов помогут понять суть рациона и освоить принципы его построения: Энергетическая ценность блюд в сутки должна соответствовать затратам организма.

Для людей с ожирением общая калорийность блюд не должна превышать ккал. Стандартная норма энергетической ценности для людей с умеренной активностью — ккал, для спортсменов — ккал. Химический состав продуктов должен полностью удовлетворять потребности организма. Старайтесь употреблять в пищу разнообразные продукты с магнием, кальцием, фосфором и прочими необходимыми макро- или микроэлементами. Научитесь соблюдать режим питания.





Вы должны кушать небольшими порциями, но часто, через равные промежутки времени Подробнее Правила Правильное питание при похудении — это не диета, в классическом понимании смысла этого слова. Это образ жизни, поэтому правила придется соблюдать регулярно. Они необременительные, чтобы их усвоить, понадобится лишь желание добиться успеха: Пейте достаточное количество воды.





Рассчитать нужный объем жидкости можно с помощью специального приложения на телефоне или воспользоваться стандартами. Нормой считается 1, литра жидкости в день с учетом чая, компота, воды или других напитков. Не позволяйте себе перекусывать на ходу, даже если появилось легкое чувство голода.


Продукты, которые продлевают жизнь


Со временем организм привыкнет получать правильную пищу в нужное время. Не все из них хорошо сочетаются друг с другом. Найдите, распечатайте и повесьте на холодильник таблицу сочетаемости. При покупке еды внимательно изучайте состав.

Чем меньше там всего будет перечислено, тем полезнее и натуральнее окажется продукт. Запечь, а не пожарить — это главное правило ПП. Во время жарки вы используете много растительного масла или животного жира, который неизменно откладывается в организме. Если хотите похудеть, готовьте блюда на пару, в духовке или употребляйте продукты в свежем виде. Заправляйте салаты не майонезом, а ложкой оливкового, льняного или кунжутного масла, смешанного с соком лимона.

Кушать следует небольшими порциями, с маленьких тарелок. Максимальный перерыв между приемами пищи не учитывая сна — 4 часа. Тщательно пережевывайте еду, не отвлекайтесь на чтение газеты, просмотр веб-страниц со смартфона или просмотр телевизора. Режим правильного питания для похудения Чтобы организм регулярно получал необходимые для работы витамины, микроэлементы, нужно питаться часто — по раз в день. Режим следует расписать так, чтобы каждый прием пищи проходил через примерно равные промежутки времени: Начните свой завтрак в часов утра.

Это время для употребления в пищу углеводов.





Они перевариваются организмом дольше остальных составляющих. Съешьте на завтрак овсянку с фруктами или омлет с овощами, выпейте свежевыжатый сок.


Как правильно питаться, чтобы похудеть


Если занимаетесь спортом, отправляйтесь на тренировку до еды. Проведите ланч не позднее 12 часов дня. Хорошее время, чтобы подкрепиться первыми блюдами.





Подойдут легкие вегетарианские супы, борщ без зажарки, капустные щи, грибной суп-пюре. Пообедайте с 13 до 15 часов. В это время организм еще может переваривать сложную пищу, поэтому употребление макарон, каш, цельнозернового хлеба или картофеля в обед допустимо.





Если же вы предпочитаете заниматься спортом во второй половине дня, тогда употребление сложных углеводов нужно свести к минимуму, а сделать акцент на белковой пище. Перед ужином можно перекусить в промежутке между 16 и 17 ч. Если вы плотно пообедали, то полдник можно пропустить. В противном случае съешьте яблоко, грушу или другие фрукты, выпейте стакан сока или кефира.

Идеальное время для того, чтобы завершить трапезничать — Для ужина идеально подходит белковая пища — рыба или постное мясо с овощами, как альтернатива — фруктовый салат, творожная запеканка или омлет на белках. Если хотите похудеть, обязательно поужинать не позднее, чем за часа до сна.


Что такое правильное питание при похудении


Как перейти на правильное питание После того, как вы поймете, насколько важно правильно составить рацион, грамотно распределить пищу на протяжении всего дня, соблюдать режим будет приятно и легко. Некоторые правила помогут перейти на сбалансированную диету без стресса для организма: В течение дня будут моменты, когда аппетит уже проснулся, а до обеда или ужина еще далеко.

Это важно

При составлении рациона на 7 дней нужно учитывать калорийность блюд, ведь правильное питание для похудения не подразумевает полный отказ от .


Чтобы не было ситуаций, когда вам придется есть фастфуд, выходя из дома, берите с собой ланч или полдник в контейнерах. Перед походом в магазин составляйте список нужных продуктов.

  • Норма углеводов в день, а также белков и жиров в комплексе дадут устойчивый продолжительный результат при похудении.
  • 5 принципов питания при похудении. белков наедаю каждый день по 1,8 на кг массы тела, жиров около гр(всякие орешки, авокадо, оливковое масло, льняное). клетчатка + белки, питание раз в.

Обязательно включите в него свежие овощи, фрукты, каши, зелень. Забудьте про консервы, копчености, фастфуд. Это самая вредная пища, в ней много консервантов, добавок, усилителей вкуса. Откажитесь от рафинированного сахара и конфет. Замените сладости полезным медом, свежими сладкими фруктами.

Ставьте полезные продукты на видное место. Тарелка с фруктами в центре стола или злаковое печенье в центре стола обязательно привлекут ваше внимание. Сделайте переход плавным — в первую неделю уберите из меню фастфуд, во вторую неделю — сахар, и так далее.

Если чувствуете, что близки к срыву, съешьте кусочек черного шоколада или другое любимое лакомство. Рацион Результат похудения напрямую зависит от того, какую пищу вы предпочитаете употреблять. Переход на правильное питание поможет не только добиться успеха, но и закрепить результат. Рацион должен включать питательную, но низкокалорийную пищу, много овощей, фруктов, злаковых каш. Для удобства распечатайте и повесьте на холодильник список разрешенных и запрещенных продуктов: Нежелательная пища белый хлеб, дрожжевая выпечка, слоеное тесто хлеб из цельнозерновой муки, ржаной или с добавлением отрубей супы на крепком наваристом бульоне, молоке, с бобовыми культурами вегетарианские супы, суп-пюре из овощей, жидкие блюда на постном бульоне жирное мясо, рыба, копченья рассыпчатые каши — рис, гречневая, перловая, овсяная, кускус, булгур консервация, домашние соленья, рыба или мясо длительного хранения тушеные, свежие, запеченные овощи — томаты, капуста, репа, огурцы, кабачки, тыква колбасы, сосиски, полуфабрикаты нежирные сорта мяса — филе птицы без кожи, кролик, говядина, телятина жирный творог, сливки, соленый сыр нежирная рыба — лещ, судак, треска, минтай, карп, камбала сладкие покупные соки, газированная минеральная вода, алкоголь за исключением натурального вина паровой омлет, яйца, сваренные вкрутую не больше 2 шт.

На нашем сайте консультирует фитнес-тренер Валерия Толочная, у нее можете узнать все про правильное питание при похудении, сушке тела, наборе мышечной массы, сможете составить меню на.

Схема питания Изучая принципы переваривания определенных веществ организмом, ученые пришли к выводу, что некоторые виды продуктов плохо сочетаются друг с другом, провоцируют нарушения пищеварения, изжогу, метеоризм, брожение в кишечнике. Кроме того, несовместимые продукты не полностью перевариваются, не только не принося пользы для организма, но и откладываясь в виде жира.

Существует специальная таблица, в которой указана совместимость продуктов. Так, нельзя комбинировать мясо с картофелем или макаронными изделиями. На гарнир к курице или телятине лучше подать запеченные или приготовленные на гриле овощи. Все блюда желательно готовить с минимальным количеством масла или жира. При переходе на правильное питание для похудения диетологи советуют детально изучить данную табличку.

Чтобы не сорваться с диеты, попробуйте заменять сладости и прочие блюда на полезные продукты, не нарушая режим питания:

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий