• »
  • Методики
  • »
  • Сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день
  • 17.08.2018

Сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день







Правильное питание Сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день Большинство людей никаким образом не рассчитывает свой суточный рацион. Основными двумя причинами этого являются: Мало кто может сходу прикинуть общую ценность и калорийность употребляемого продукта.





Тем более, когда не знаешь, сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день. Сегодня мы постараемся внести немного ясности в такое понятие, как суточный рацион питания.





Первое, что мы разберем, это сколько нужно калорий в день. Врачи-диетологи рекомендуют придерживаться среднесуточной нормы в Ккал. В этом случае наш организм получит необходимое количество энергии и питательных веществ для выполнения обычной, физически несложной деятельности. Тем же людям, которые заняты тяжелым физическим трудом, необходимо увеличить количество потребляемых калорий и питательных веществ.

В противном случае организму будет не хватать энергии и строительного материала, он будет терять вес, объемы, выносливость и силу.

Аннотация: Люди - не куклы, у каждого есть свои цели и свои желания. Не появись я в этой истории, не попади в тело младшей сестры Савады Тсунаеши, всё развернулось бы совершенно иначе.

Теперь узнаем, сколько нужно белка в день. Рекомендуемая норма — г белка в сутки, что равняется примерно Ккал.

Это важно

Программы тренировок. Женская программа тренировок для тренажерного зала «ПАНТЕРА».


Снижение ниже этой планки приведет к мышечной дистрофии или, как минимум, к слабости мышечной ткани. Превышение нормы белка в день без необходимости тяжелая работа, физические тренировки и т. Следующим важным моментом является определение, сколько нужно жира в день.

Совсем неправы будут те, кто считает, что жир совсем не должен содержаться в рационе питания. Во-первых, это почти невозможно, так как все продукты, даже фрукты и овощи, содержат некоторое количество жиров. Во-вторых, жир необходимо организму для липидного обмена замены жиров и клеточного строительства внутри организма жир участвует в построении мембран клеток.


Пламя моей души


Так вот, животного жира желательно употреблять не более 60 г в день, что в калориях равняется Ккал жир калорийнее белков и углеводов, так как 1 г жира содержит 9,3 Ккал. Кроме того, организму просто необходимы растительные жиры, например Омега 3 жирные кислоты.





Если употреблять их в пищу отдельно от животных жиров, то они не будут перерабатываться в человеческий жир у растительных жиров совсем другой состав, нежели чем у животных. Около 30 г растительных жиров обеспечат организм полезными веществами, но не увеличат калорийность рациона. Поэтому всего калорий от 60 г животных жиров и 30 г растительных будет Ккал.





Последнее, что необходимо выяснить, это сколько нужно углеводов в день. Считается, что г углеводов в сутки будет достаточно.


Первое, что мы разберем, это сколько нужно калорий в день.


Калорийность углеводов такая же, как и белков — 4,1 Ккал на 1 г. Итого получается Ккал.





Углеводов организму необходимо всегда больше всего, так как они обеспечивают нас энергией. Очень часто мы переедаем именно углеводов сникерсы, конфеты, булочки, пряники, печенье, чай-кофе с сахаром, сгущенное молоко и многое другое.

  • Из нашей статьи Вы узнаете, сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день для того, чтобы не набирать лишний вес, одновременно получая необходимое количество калорий.
  • Аннотация: Люди - не куклы, у каждого есть свои цели и свои желания. Не появись я в этой истории, не попади в тело младшей сестры Савады Тсунаеши, всё развернулось бы совершенно иначе.

Но печень за раз вмещает только около г углеводов. Остальные граммы, съеденные за один прием пищи, превращаются в жир. Даже если мы съедим за день норму в г углеводов, но за один прием пищи их будет больше г, то мы неизбежно наберем лишних граммов.





В связи с этим, очень важным остается момент грамотного распределения углеводов по приемам пищи в течение дня. Придерживаясь изложенного количества питательных веществ и калорийности суточного рациона а также, количества углеводов за один прием пищи можно достигнуть немалых успехов в борьбе с лишним весом. К сожалению, то, что уже набрано, необходимо сбрасывать путем снижения суточной калорийности питания.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий