• 04.09.2018

Боковой пресс


Содержание

Упражнения на косые мышцы живота — ключевая составляющая занятий любого атлета. Как парни, так и девушки уделяют много внимания прокачке мышц живота, а для того, чтобы пресс смотрелся гармонично, необходимо систематично развивать абсолютно все группы мышц, находящиеся в этой части тела, а не только прямые и поперечные мышцы пресса. Как накачать косые мышцы живота — подробно расскажем в этой статье. Мы подобрали самые эффективные упражнения на косые мышцы пресса, с помощью которых вы сможете улучшить свою фигуру и силовые показатели, как в домашних условияхтак и в тренажерном зале.

Составьте подходящую программу тренировок, старайтесь выполнять каждое движение технически правильно — и хороший результат вам обеспечен!





Уже через несколько недель после начала занятий вы сможете увидеть первые результаты, а если не утратите терпение и станете регулярно тренироваться, то совсем скоро станете обладателем рельефного, подтянутого живота и красивой талии. Анатомия косых мышц Мышцы живота состоят из нескольких зон. Для того, чтобы пресс был более рельефным и эстетичным, атлету необходимо комплексно прорабатывать.

Косые мышцы живота помогают человеку сгибать и поворачивать торс. Анатомические особенности этой мышечной группы позволяют поддерживать красивую осанку спины и помогают формировать осиную женскую талию.





Строение мышечной группы Косые мышцы пресса состоят из внутренней и наружной области. Наружные косые мышцы живота начинаются в районе восьми нижних ребер, а также крепятся возле паховой связки, белой линии живота, лобкового бугорка и гребня.

Это важно

Красивая фигура подразумевает плоский живот и тонкую талию. Это утверждение справедливо для всех, поэтому выполнять упражнения на косые мышцы пресса полезно и важно как для мужчин, так и.


Внутренние косые мышцы расположены около паховой области, подвздошного гребня и пояснично-грудной фасции. Эта мышечная зона прикреплена возле лобкового гребня, а также хрящей нижних ребер.

Основные функции в теле Косые мышцы живота позволяют любому человеку выполнять большое количество движений. Их основная функция — поворот грудной клетки в сторону.

Также эта мышечная зона играет активную роль во многих физиологических процессах, протекающих в организме. Косые мышцы пресса участвуют в напряжении брюшной области. Этот процесс происходит во время родов, а также при опорожнении. Хорошо прокачанная мышца позволяет выполнять различные сгибания в пояснице. Вы можете наклоняться вправо и влево, а также поднимать таз.

Регулярные тренировки будут способствовать снижению уровня напряжения на позвоночник и исправлению осанки. Систематические занятия помогут улучшить работу желудочно-кишечного тракта и избежать неприятных вздутий в районе живота. Регулярная прокачка целевой группы мышц позволит сделать нижнюю часть торса более рельефной и подтянутой.

Польза тренировок для косых мышц Прокачка брюшного пресса позволяет атлету увеличить силовые показатели в других базовых упражнениях.



Вы сможете больше жать, приседать, а также лучше тянуть штангу. Упражнения на косые мышцы живота должны выполнять не только бодибилдеры и пауэрлифтеры, как принято считать. Чаще всего эту зону живота прокачивают легкоатлеты метатели спортивных снарядовсноубордисты, фигуристы, гимнасты, боксеры, представители некоторых командных видов спорта, ну и конечно же, кроссфитеры.

Распространенные травмы Очень важно выполнять все движения с правильной техникой, а также работать в медленном темпе.



Перед началом занятия вы должны хорошо размяться. Разогрейте не только косые мышцы живота, но и другие части тела. Таким образом, вы сможете избежать неприятностей и разных травм. Итак, какие же травмы может повлечь за собой неправильная техника выполнения упражнений?

Рассмотрим наиболее распространенные проблемы, их причины и симптомы: Самой распространенной травмой можно считать растяжение. Атлеты получают повреждение во время интенсивного тренинга. Структура мышечной ткани может нарушиться. В том случае, если вы чувствуете резкие болевые ощущения в районе пресса, а сгибать корпус неприятно, обратитесь к врачу.





В некоторых случаях атлеты страдают от кровоподтеков. У вас может подняться температура тела.



Длительность процесса восстановления полностью зависит от тяжести травмы. Регулярная ноющая боль может возникнуть в том случае, если вы занимаетесь слишком часто и.

Между тренировками спортсмен должен хорошо отдохнуть для того, чтобы избежать эффекта перетренированности. Болевые ощущения в области живота не всегда возникают по причине ошибок в технике исполнения. Вас могло просто-напросто продуть. Обязательно обратитесь к врачу в том случае, если проблему не удалось решить самостоятельно путем снижения частоты, интенсивности тренировок и уменьшения нагрузок. Опытный специалист сможет поставить правильный диагноз и назначить лечение.

Упражнения на косые мышцы живота А теперь от теории давайте перейдем к практике и рассмотрим самые эффективные способы, как накачать косые мышцы живота?

Для этого вы должны составить программу тренировок, которая будет соответствовать вашим индивидуальным особенностям.

Косые мышцы пресса — это очень большая мышечная зона в теле. Она получает нагрузку не только во время боковых скручиваний. Другие популярные базовые упражнения также будут положительно влиять на проработку целевой группы мышц.

Упражнения для мужчин Косые мышцы живота нужно тренировать регулярно. Популярные упражнения для мужчин помогут вам добиться эффективного результата за короткий промежуток времени. Культуристы чаще всего выполняют на одном занятии несколько распространенных упражнений. В тренажерном зале атлеты работают при помощи специальных спортивных снарядов.





Могут понадобиться блины от штанги, фитбол, а также гантели. Боковые скручивания на кроссовере Это упражнение выполняют многие атлеты, которые регулярно посещают тренажерный зал.

Работайте при помощи блокового тренажёра. Это упражнение на косые мышцы пресса также часто выполняют, лежа на фитболе.

Крепко встаньте на ноги или на коленивыпрямите положение спины. Возьмитесь за специальную рукоятку, которая должна быть прикреплена к упражнения на косые мышцы живота на тренажерах блоку. Втяните живот, напрягите пресс.

  • Эти упражнения для косых мышц пресса особенно результативны для получения плоского живота. Лечь на спину, пятку правой ноги упереть в колено левой. Правую руку положить на пол ладонью кверху, а левую на затылок.
  • качать только мышцы живота, сосредоточив на этом все усилия — неправильная стратегия Здоровая пища, активность, физические упражнения и своевременный отдых — вот слагаемые достижения поставленной цели.

Выдох — нагните ваше туловище вбок, косые мышцы живота должны участвовать в работе. В нижней фазе движения вам необходимо продержаться несколько секунд. Вдох — вернитесь в исходное положение. Выполните несколько повторений боковых скручиваний на кроссовере. Выполняйте движение только за счет мышц пресса, не наклоняйтесь благодаря усилиям спины. Не смещайтесь назад и. Работайте плавно, без рывков.

Вы должны сделать повторений за сет. Количество подходов зависит от целей тренировочного процесса. Помимо косых мышц живота нагрузку получают поперечные и прямые отделы. Данное упражнение часто входит в тренировочный план исключительно опытных культуристов.

Крепко встаньте на ноги, выпрямите спину.





Обеими руками возьмите специальную рукоятку. Не сгибайте их в локтевом суставе. Вы должны стоять к тренажеру боком. Разверните корпус в сторону, при этом вам необходимо крепко держать рукоятку и тянуть ее к бедру. Вернитесь в исходное положение. Выполните несколько повторений поворота на блоке. Встаньте к тренажеру обратной стороной.

Держите руки выпрямленными на протяжении всего упражнения, их нельзя сгибать. Также не двигайтесь при помощи рывковых движений. Ноги должны находиться в статическом положении. Вам будет достаточно выполнить подхода по повторений в каждом из. Поворот корпуса на фитболе Это движение лучше всего выполнять на фитболе.

Это специальный спортивный снаряд, который имеет форму обычного мяча.

Он упражнения на косые мышцы живота на тренажерах упругий, а также достаточно большой диаметр — около 65 сантиметров. Подобные повороты корпуса позволяют отлично проработать боковые мышцы пресса.



Также нагрузку получают косые и прямые мышечные группы брюшной области тела. Ложитесь спиной на фитбол, ягодичная зона также должна быть расположена на мяче. Расставьте ноги на полу, крепко обопритесь на. Выпрямите руки вверх, а также сомкните их вместе за головой. Плавно повернитесь в правую сторону, а затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте поворот на левый бок.

Эти упражнения для косых мышц пресса особенно результативны для получения плоского живота. Лечь на спину, пятку правой ноги упереть в колено левой. Правую руку положить на пол ладонью кверху, а левую на затылок.

Выполните несколько подобных повторений. Очень часто опытные атлеты занимаются при помощи утяжелителей. Вы можете взять в руки специальный блин или гантели.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий