• »
  • Разное
  • »
  • Интервальное голодание для женщин: Все, что нужно знать
  • 22.08.2018

Интервальное голодание для женщин: Все, что нужно знать


Содержание

Это важно

В этой статье я собрал все отзывы от людей, которые попробовали Интервальное голодание по моему совету, и поделились со мной опытом.


Тогда интервальные кардиотренировки для Вас. Подробно о видах интервальных кардиотренировок и их достоинствах читайте в статье.





Когда речь заходит о тренировках, интервальное питание похудение на жиросжигание, первое, что обычно приходит на ум — кардиотренировки. Я уже писала подробно о том, когда лучше выполнять кардио и имеет ли смысл кардио натощак. Эту частоту сокращений также называют зоной сжигания жира или жиросжигающей зоной пульса.

Вне зависимости от названия, именно такого пульса нужно постоянно придерживаться в течении низкоинтенсивной кардиотренировки, если Вы ходите начать использовать в качестве энергии жир.





Но что делать тем, кто в полной мере адаптировался к такому кардио, но хочет продолжать избавляться от жира с помощью тренировок? Этим людям пора переходить на следующий уровень — интервальное кардио. Что такое интервальное кардио?

Интервальная кардиотренировка — это кардиосессия, которая делится на временные интервалы с разной интенсивностью и темпом выполнения.





Продолжительность интервалов может быть самой разной и зависит, главным образом, от степени подготовки человека. Так, например, это может быть чередование в виде 1-ой минуты с повышенной нагрузкой и 1-ой минутой отдыха в спокойном темпе.

Продолжительность интервальной кардио тренировки, обычно, не превышает 30 минут.





А в случае, когда периоды отдыха и повышенной активности очень малы, например секунд, то тренировка может длится около ти минут. Когда Вы выполняете тренировку на основе интервального чередования ЧСС, такого не происходит.





Из-за постоянного выхода из зоны жиросжигания, фактически получается, что организм переключается на силовой тип использования энергии, то есть использование гликогенаа потом снова в качестве энергии может использоваться жир. После силовой тренировки уровень метаболизма остаётся повышенным из-за того, что организму требуется много энергии на восстановление.





Таким образом, используя интервальное кардио, Вы можете совместить достоинства силовой и кардиотренировки касательно расхода энергии и эффективно использовать это для увеличения совокупной энергозатратности тренировки. Именно поэтому интервальное кардио используется для похудения.

Это связано с тем, что после окончания запасов гликогена в качестве энергии интервальное питание похудение время будет использоваться мышечный белок. При интервальной тренировки такого не происходит.





Именно поэтому, данный вид тренировки подходит даже тем, кто ориентирован на набор мышечной массы. Минусы интервального кардио не подходит людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания не подходит тем, кто имеет маленький стаж тренировок и плохую физическую подготовку Примеры интервального кардио:





Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий