• »
  • Разное
  • »
  • Домашние тренажеры для похудения живота и боков
  • 15.08.2018

Домашние тренажеры для похудения живота и боков



Опубликован Сивец Сергей Размещен Но если у вас очень большой лишний вес и вы не занимались спортом, то начинать тренировки нужно с активной ходьбы.

Большой лишний вес дает огромную нагрузку на суставы и сердце, поэтому первым шагом к похудению будет ходьба и правильное питание. Когда вы немного снизите вес и подготовите сердце и мышцы, то сможете начать заниматься бегом.

Занятия ходьбой подходят так же для людей в возрасте.





Активная ходьба прекрасно тренирует сердце и улучшает кровообращение, а так же поддерживает тонус мышц. Во время ходьбы организм тратит энергию и расходует жиры, поэтому ходьба это хороший способ, чтобы похудеть.

Ходите в хорошей спортивной обуви. Обязательно купите удобные спортивные беговые кроссовки. Не ходите в джинсах. Обязательно занимайтесь в хорошей удобной спортивной форме. Пусть это всего лишь активная ходьба, но вы на тренировке, вы занимаетесь спортом, привыкайте к дисциплине!


Спортдома рекомендует


В жаркую погоду — футболка и шорты, в прохладную — длинные спортивные штаны и кофта. Выберите красивые места для занятий, тренировки должны приносить удовольствие.





Ходить лучше в парке на свежем воздухе, чистый воздух и кислород повышают выносливость и улучшают сжигание жиров. Чтобы похудеть нужно обязательно питаться разумно и рационально.


Каталог тренажеров


Наесть лишние жиры гораздо проще, чем их потратить. Начальный Для тех, кто никогда не занимался спортом, и если у вас при ходьбе сразу появляется сильная одышка.

  • Худеть дома с помощью тренажера - похвальное желание. Однако, какой из них поможет похудеть быстрее и эффективнее?
  • Среди разнообразия тренажеров как выбрать самый лучший для похудения живота и боков? Или главное постоянно заниматься и все получится?

Интервальная ходьба — общее время занятия минут Чередуете интервалы активной и спокойной ходьбы: Заниматься дней в неделю. Начните с 20 минут и постепенно доведите до Активный Для тех, кто может активно ходить 30 минут подряд и более. Ваша задача идти активно все 30 минут. Желательно подобрать маршрут с перепадами высоты, чтобы вам приходилось идти то в горку, то вниз.

Постепенно старайтесь увеличить скорость ходьбы.





Вращение руками 10 вперед, 10 назад — повторить 4 раза. Поднять руки в стороны и выполнять повороты в стороны — влево, вправо — 40 поворотов.

Спортивные тренажеры для дома. Главная задача спортивных тренажеров – уменьшить объем жировых отложений, развить красивую мускулатуру и укрепить сердечно-сосудистую систему организма.

Попеременно поднимать как можно выше то правое, то левое колено. Получается ходьба на месте с высоким подниманием коленей. Снова активная ходьба 10 минут. Продолжайте чередовать всю тренировку.

Переходный к бегу Для тех, кто уже немного снизил вес и может активно ходить 40 минут и более. Желательно ходить по маршруту с перепадами высот.

Общее время занятия минут.


Факторы, влияющие на калорийность продуктов


Активная ходьба — 2 минуты, затем легкий бег шагов или 1 минута и так продолжаете чередовать всю тренировку. Бегите очень легко, активно работайте руками, хорошо дышите. После того, как вы освоите тренировки третьего уровня, можете приступать к бегу.

Дышите активно, если устаете, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Прямо на ходу поднимите руки через стороны вверх — глубокий вдох, опустите вниз — выдох. Активно работайте руками как при беге.

Можете взять в руки небольшие фитнес гантели по 0, кг. Берите с собой воду, если хочется пить, то пейте понемногу каждые метров.





Повышайте свою активность в повседневной жизни. Там, где вы раньше проезжали небольшие расстояния на машине или автобусе, начните ходить пешком. Старайтесь подниматься пешком по лестнице, а не ждать лифта.

Это важно

Какой тренажер купить для дома? какой тренажер самый эффективны и полезный?


Если вы живете на 20 этаже — превосходно, сначала поднимайтесь пешком на третий, а дальше на лифте, через три дня начните доходить до четвертого, затем до пятого, но не торопитесь. Через пару месяцев вы будете легко подниматься на 20й этаж.





Напоминаю — слишком большой лишний вес ведет к сердечным заболеваниям, к болезням сосудов и суставов, к диабету, и сильно сокращает жизнь. Вам дороже диван, колбаса и сладкие булочки или собственное здоровье и жизнь?

Постепенно вы привыкнете к тренировкам, ощутите свое тело и мышцы, а спорт станет частью вашей жизни. Не сидите на диване, вставайте и идите в парк на тренировку!

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий