• »
  • Разное
  • »
  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю
  • 28.08.2018

Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю



При резком уменьшении поступающих сахаров и крахмала может проявиться головокружение, слабость, усталость; последствия кетоза: Противопоказания Возраст до ти лет. В момент формирования детского или подросткового организма ограничение питания может непредсказуемо сказаться на развитии и гормональном фоне детей; беременность и кормление грудным молоком; хронические патологии почек; повышенный уровень холестерина в крови.

Поскольку данная система является высокобелковой, то для людей с подобными проблемами она категорически не подходит, так как может повысит уровень холестерина до критических показателей и нанести вред здоровью; заболевания печени: Меню На каждый день Ежедневное меню состоит из продуктов, которые указаны, как разрешённые. Для того, чтобы рассчитать норму поступления белков и углеводов нужно воспользоваться такими формулами: С учётом этих норм можно составлять и компоновать разные блюда.

  • Предлагаем для правильного питания для похудения примерное низкокалорийное меню на.
  • Эффективная низкоуглеводная диета для похудения. Меню на 1, 3, 7 дней. Кетогенная диета, высокобелковая и другие варианты. Отзывы врачей .

На 3 дня День 1 Завтрак: На неделю Каждый день предусматривается 4 приёма пищи. Однако, если ощущение голода становится слишком неприятным, можно сделать добавочный перекус с использованием обезжиренного кефира, йогурта или ряженки.





При полном семидневном отказе от углеводов повторять диету нельзя чаще, чем раз в месяц. За это время успевает в полной мере восстановиться витаминно-минеральный баланс, после чего курс похудения можно повторять. Резкие ограничения не позволяют применять этот рацион дольше недели, так как он не восполняет все необходимые для здорового функционирования элементы.

Можно дополнить кольцами лука или посыпать зелёным луком. Чашка несладкого натурального кофе и зелёное яблоко на десерт.

Чашка несладкого зелёного чая. Грейпфрут и чашечка зелёного чая. Салат из свежих огурцов и помидоров с репчатым луком. Выход Поскольку низкоуглеводная диета длится продолжительный срок, резкое изменение рациона может стать стрессовым и спровоцировать резкое увеличение веса.

Поэтому был разработан постепенный алгоритм перехода к обычному питанию. В первые недели пропорциональные части белков, жиров и углеводов не должны резко меняться.


Полезные продукты


По-прежнему в базовой группе сохраняются протеины, не отягощённые жирами. С каждым днём нужно будет увеличивать количество фруктов на тарелке, но всё-ещё с малым содержанием крахмала. Через неделю можно плавно урезать белки за счёт введения круп. Приём самых калорийных блюд стараться осуществлять в первой половине дня — на завтрак или обед, а ужин оставлять блюда с пониженной калорийностью.

На возвращение к расширенному меню уходит около 3—4 недель. Другие типы диеты Высокобелковая Высокобелковая диета является ещё одним примером низкоуглеводной диеты.

Протеин — один из основных структурных функциональных компонентов клеток организма, нормальная жизнедеятельность при его дефиците исключена. В случае его недостатка значительно ухудшается память, проявляются дисфункции органов и систем органов, нарушаются иммунные механизмы. Постоянное поступление протеинов обеспечивает силы для физических занятий и повышенных нагрузок. Отвес за этот период похудения — 5—12 кг.

Из-за высокой эффективности её назначают при сахарном диабете и ожирении 2-го типа. Несмотря на скудность и ограниченность рациона, чувство голода не сопровождает этот период, так как белковые компоненты долго расщепляются и дарят чувство длительного насыщения.

Чтобы узнать индивидуальную норму протеинов, разработана система, учитывающая физические нагрузки. Каждому уровню активности присвоен конкретный коэффициент: Главные принципы высокобелковой диеты Потребление углеводов дифференцируется по полу: Ежедневно нужно организовывать 3 приёма пищи, перекусы не предусмотрены. Важно соблюдать питьевой режим с потреблением х литров чистой воды.

Углеводы необходимо есть в первой половине дня. Продукты с высоким гликемическим индексом употреблять на завтрак. За 3—4 часа перед сном не есть. Лучшие методы приготовления — на пару, в мультиварке, пароварке или на гриле. Самыми трудными являются 3-й, 4-й, 5-й и последние 2 дня диеты. В эти периоды организм активизирует извлечение отложений жира.

Нужно максимально занять себя и не концентрироваться на голоде. Кетогенная Принимать самостоятельное решение о применении кетогенной диеты не рекомендуется, такое решение должно быть одобрено врачом диетологом или гастроэнтерологом.

Для этой методики характерно присутствие большого количества жиров наряду с уменьшением норм углеводов и белков. В данном случае её срок не превышает недели и может использоваться повторно только через 2 месяца. Без ограничений можно употреблять молокопродукты, мясо, бекон и сало, морепродукты, рыбу, твёрдые сыры, яйца, листовые овощи, грибы и масла. Углеводы поставляются из овощей, так же контролируется количество ягод, орехов, горького шоколада и корнеплодов.

К запрещённым продуктам относятся мёд и сахар, сладкие газировки, каши, сухофрукты, спреды, выпечка, хлеб и обезжиренные продукты.

В составе напитков должна присутствовать очищенная вода, можно пить чаи и кофе с лимоном, но без сахара. Так же разрешено употребление умеренного количества сухого белого вина, светлого пива и натурального яблочного сидра. Поскольку данная система имеет обширный перечень противопоказаний, то проводить её необходимо под наблюдением врача, который будет оценивать состояние худеющего.





Решение о сроках, продолжении или прекращении диеты принимается этим же специалистом на основании результатов анализов. Кетогенная диета Жировая Второе её название — диета Квасневского.

Автор представляет её как комплексную систему похудения, которая не имеет конкретных временных ограничений. Основа рациона — растительные жиры и жиры животного происхождения. Мясо, сало, сыры и сливки должны часто присутствовать на столе, иногда допускаются блюда из картофеля и макароны из твёрдых сортов пшеницы. Для активного похудения остальные продукты нужно исключить из рациона, а после того, как вес достигнет нужных значений, запрещённые компоненты можно ввести в меню маленькими порциями.


Подразделы


Дробное питание этой методикой отвергается, меню состоит из завтрака, обеда и ужина или завтрака и обеда, без перекусов. Одно из основных требований — постепенный переход к жировому питанию, который должен продолжаться около недели. Разработчик жировой диеты призывает концентрироваться на приёме пищи каждый раз во время еды и тщательно её пережёвывать.

После завершения трапезы по возможности выделяют 15—20 минут для того, чтобы полежать и отдохнуть. Белково-углеводное чередование БУЧ Это смешанный тип питания, который можно применять неограниченное количество времени, основываясь на самочувствии. При ухудшении состояния здоровья, головокружениях и высокой утомляемости этот тип похудения необходимо завершить или подобрать более подходящий.





При низкоуглеводной диете эффективность потери веса иногда снижается вследствие того, что метаболизм выходит на ровный ритм. Происходит такое чередование по следующему принципу: Объяснение механизма довольно простое: Если продолжать питаться в этот режиме, то начнется использование мышечной ткани в качестве основного источника энергии.

Это важно

Диетическое меню для похудения на неделю для диеты на калорий в день.


Протекторным механизмом выступает появление на 3-й день углеводов, пополняющих запасы гликогена в мышцах в то время как энергия продолжает генерироваться из жира. В последний день цикла механизм постепенно смещается к начальному уровню. Применение таких циклов позволяет избавиться от жировой прослойки за короткий промежуток времени, не принося в жертву мышечный слой.





На аналогичном принципе построен 5-тидневный цикл. Разница заключается в том, что нём количество белковых дней возрастает до 3-х. Эффективность таких циклов выше, но и выдержать их тяжелее. Три основные правила БУЧ 1.

Moulinex Ultrablend – профессиональный домашний блендер для смузи, коктейлей и мороженого.

Первые 2 дня диеты на 1 кг веса обеспечить поступление: На 3-й день на 1 кг веса обеспечить поступление: На 4-й день на 1 кг веса обеспечить поступление: Пересчёт пропорций этих компонентов нужно производить повторно перед каждым циклом после взвешивания, так как количество килограммов будет каждый раз уменьшаться. Рецепты Суп — пюре из грибов Довести до кипения 3 л подсоленной воды, отварить в ней 1 кг куриных грудок кожу предварительно снять.

Готовое мясо порезать на небольшие кусочки и вернуть в бульон. Три плавленых сырка порезать на кусочки.


Особенности


Добавить в бульон и потушить всё на медленном огне до тех пор, пока сырки не растворятся. После охлаждения взбить всё до состояния пюре при помощи блендера.

Рулетики из омлета На тонкий слой готового омлета выложить мелко нарезанную рыбу куриное мясо, грибы. Аккуратно завернуть конвертиком или рулетом. Сверху декорировать мелко порубленной зеленью. Посолить и поперчить фарш по вкусу. Натереть на тёрке в фарш 1 морковку и хорошо перемешать. Для того чтобы котлеты не распадались, нужно дать фаршу постоять минут 20— Чем меньше они будут по размеру, тем быстрее приготовятся. Слегка смазать их с двух сторон растительным маслом.

Готовить на пару попеременно с обеих сторон.


Подбор рецепта:


Выкладывать массу на раскалённую сковороду без масла , формируя оладьи. Жарить по 2 минуты с каждой стороны. После того как оладьи остынут, на их верхнюю сторону намазать сырную начинку. Сверху украсить долькой слабо соленого лососевого филе и веточкой базилика, укропа или петрушки.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий