• »
  • Разное
  • »
  • Все в твоих руках: лучшие упражнения для похудения рук
  • 18.08.2018

Все в твоих руках: лучшие упражнения для похудения рук



Дополнительно можно использовать такжеобертывания и массаж, а также очень эффективны такие виды спорта, как фитнес иплавание. Для начала нужно определить,какая часть руки плечо, предплечье, часть руки ниже локтя, кисть, пальцы наиболее проблемная, потому что жировые отложения могут быть не на всей руке, ана отдельных её участках.

Видео Упражнения для Похудения Рук: Трицепсы Потом подбираем соответственные упражнения для похудения рук, тренирующие определённые мышцы. Чащевсего особого внимания требуют трицепсы — мышцы, отвечающие за разгибание рук.

Недостаточно активная его работа может привести к появлению лишнего жирка иотвисанию кожи.


Упражнений для похудения рук и плеч без гантелей


Тогда специально подобранные упражнения для похудения рук должны быть направлены на тренировкутрицепсов. Ищем Причину Если же причина неэстетичного внешнего вида руки — в недоразвитиигрудной мышцы, следствием этого будет не только отвисшая грудь, но и жировыескладки в подмышечной впадине. При выполнении упражнений обязательно напрягайте мышцы ягодиц и пресса.

Комплекс первый Для него вам понадобятся гантели или бутылки с песком водой. Начинайте с ти повторений и постепенно наращивайте их количество. Разминка Поднимайте руки вверх по одной начинаем с правой. Затем, опустите вниз, сгибая их в локтях, пальцы при этом сжимаются в кулак. Повторяем, только теперь начинает левая. Вытяните руки перед собой, сцепите пальцы и слегка потянитесь.

Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины.


Рекомендации по правильному питанию для более эффективного похудения


По очереди вращайте прямыми руками по кругу в течение 40 секунд. Ноги вместе, руки свободно опущены.





Выполняйте прыжки ноги в стороны и одновременно поднимайте руки вверх они тоже разводятся в стороны. Прыгайте в быстром темпе секунд. Возьмите гантели, руки согните в локтевом суставе так, чтобы образовался прямой угол.

В этом положении разводите их в стороны при этом локти поднимаются до уровня плеч , считайте до двух и затем медленно опускайте, возвращаясь в ИП. Это прекрасное упражнение для придания печам наилучшей формы.





Выдыхайте при подъеме гантелей. Работа с бицепсами Выверните руки ладонями вперед, согните их, прижмите локти к бокам и поднимайте гантели. Сжимайте руки при подъеме и напрягайте бицепс. Сгибайте руки в локтях, поднимая гантели перед собой. Гантели поднимать до уровня плеч.

  • Упражнения для рук и плеч с гантелями. 1. Отжимание на гантелях с поднятием руки. Возьмите гантели в руки, примите положение для отжиманий (с упором на носки или колени).5/5(1).
  • Oct 26,  · Упражнения для мышц рук помогут девушкам получить красивые рельефные ручки. У нас вы найдете силовые упражнения для похудения и укрепления рук.2/5(1).

Работа с трицепсами ИП для этого упражнения: Стоя в ИП согните руки и задержитесь в этом положении. Не забывайте подтягивать живот. Следите за тем, чтобы шея не напрягалась.


Комплекс самых эффективных упражнений для похудения


После того, как выполните упражнение 12 раз выпрямите руки и задержитесь в таком положении на 8 счетов. Расслабление трицепса Выполняется без гантелей. Согните правую руку в локте и занесите ее за голову при помощи левой. Задержитесь три секунды и затем поменяйте сторону. Почувствуйте, как расслабляются трицепсы. Отжимания Упор на колени и ладони, живот подтянут. Опускайтесь и поднимайтесь на счет два. Шею не напрягаем, пупок подтянут. Отжимайтесь от пола 12 раз.

Спину держите прямо, дышите ровно. После завершения присядьте на пятки, ладони остаются на полу, потяните спину, расслабьтесь. Для верхней части спины и плеч Лягте на живот, вытяните согнутые в локтях руки перед собой так, чтобы они образовали прямой угол.

Медленно поднимайте вверх, чуть выше уровня плеч и медленно опускайте вниз. Это отлично корректирует осанку. Руки разведены в стороны, совершайте круговые махи обеими руками одновременно. Разводите руки с гантелями в стороны. Поднимайте руки с гантелями вверх, аккуратно сгибайте руку, заводя гантель за голову, и затем разгибайте ее.

Разведите руки в стороны, зафиксируйтесь в таком положении на два счета и опускайте. Поднимите руки перед собой, зафиксируйтесь в этой позе на два счета, медленно опустите. В тренажерном зале Работу в тренажерном зале девушкам рекомендовано начинать с базовых упражнений для рук.

Для новичков это основа основ. Это работа со свободным весом гантели или штанга , которая направлена на наращивание мышечной массы и является обязательной как для начинающих, так и для опытных бодибилдеров. Базовые упражнения БУ для рук 1. Отжимание от брусьев Одно из самых сложных, но эффективных БУ.

При его выполнении задействуется не только трицепс, но и грудные мышцы. Поднять свой вес сможет не каждая девушка, поэтому если брусья вам не поддаются — не отчаивайтесь.

Это важно

Самые эффективные упражнения для похудения живота. Каждая представительница слабого пола мечтает о красивом подтянутом животике.


Укрепляйте руки другими доступными БУ, а к брусьям вернитесь через пару-тройку месяцев регулярных тренировок. Что важно в брусьях: При неправильном выполнении есть риск травмироваться. Чтобы этого не случилось, не начинайте упражнение с нижней точки. Для не разогретых мышц это чревато разрывами и растяжениями. Зафиксируйтесь на вытянутых руках и медленно опускайтесь вниз.

Одни должны быть отведены назад и максимально параллельны.





Так лучше прорабатываются мышцы-разгибатели. Для тренировки грудных мышц локти должны смотреть в стороны, а корпус лишь слегка наклоняться вперед. Когда следующий полный подъем окажется невозможным, медленно опуститесь в нижнюю точку и снова поднимитесь на максимально возможную высоту.

Повторите еще два раза. Подтягивания на классическом турнике Прорабатывает и бицепс, и спину. Многие современные тренажерные залы оборудованы специальным тренажером гравитроном , который облегчает выполнение отжимания и подтягивания.


Отжимания обратной сторой на трицепс


Нагрузка в гравитроне снижается за счет противовеса, который начинает работать, когда человеку нужна помощь. Таким образом, не будет риска сорвать поясницу, мышцы постепенно привыкают к нагрузке и укрепляются. Французский жим сидя При такой технике трицепс получает ощутимую нагрузку.

Упражнения для рук и плеч с гантелями. 1. Отжимание на гантелях с поднятием руки. Возьмите гантели в руки, примите положение для отжиманий (с упором на носки или колени).5/5(1).

Без большого веса гантелей и штанги, спортивного питания и упорного труда это не получится. Данный комплекс упражнения способствует уменьшению подкожного жира и укреплению мышц. Для тренировки понадобятся гантели весом кг. При выполнении всех упражнений в работе задействованы также мышц груди и спины, что является неоспоримым плюсом. Разминка Любая физическая тренировка обязательно начинается с разминки. Это позволяет мышцам хорошо разогреться, подготовиться к более сильным упражнениям и исключить получение травмы.


Добиваем трицепс


Возможно, упражнения для разминки напомнят вам уроки физкультуры в школе. Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Начинаем поочередное вращение руками по кругу — правая рука поднимается вверх через спину , левая внизу.





Правая рука опускается спереди и следом поднимается левая через спину. Вращение руками по кругу выполняется в быстром темпе в течении 30 секунд.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий