• »
  • Статьи
  • »
  • Как бегать, чтобы похудеть?
  • 29.08.2018

Как бегать, чтобы похудеть?



Многим поддерживать хорошее настроение и сохранять надолго боевой настрой помогает прослушивание любимой музыки.

Для этого просто нужно взять с собой плеер или телефон с мелодичными записями и начать свой путь к стройности. Выбор собственного режима и техники бега Каждый человек, начинающий бегать с целью похудения, должен знать, что большего результата он сможет достигнуть, занимаясь систематически. Для этого важно правильно подобрать режим занятий, соответствующий особенностям организма.

Так, неподготовленному начинающему бегуну не стоит сразу ежедневно преодолевать марафонские дистанции — организм просто не выдержит неожиданно обрушившейся нагрузки. Приучать тело к тренировкам нужно постепенно, внимательно следя за его реакцией. Естественно, в первое время организм будет уставать, а мышцы — болеть. Но после нескольких занятий каждый сможет определиться, сколько раз и какое расстояние он готов преодолевать, не нанося ущерба здоровью. Как и режим, техника бега побирается индивидуально.


В чем отличие езды на велосипеде от бега


Лучший вариант, если в этом сможет помочь специалист — инструктор. В противном случае, следует внимательнее прислушиваться к себе и объективно оценивать возможности организма. В зависимости от того, насколько вынослив человек, каковы его стартовые показатели веса и каких результатов он хочет добиться и выбирают подходящую технику тренировок — бег трусцой, интервальный, или другие.

Нормы его верхней и нижней границ различны у людей разного возраста и массы тела. Чем моложе и стройнее человек — тем более высоким будет его пульс. Частоту сердечных сокращений в норме можно рассчитать, воспользовавшись формулой: В среднем допустимые значения пульса колеблются в пределах ударов в минуту. Желаемой потери веса можно добиться, когда его показатели достигают ударов. Если во время тренировки пульс не выходит за рамки верхней границы, это говорит о том, что нагрузка подобрана верно, и бег не вредит состоянию организма.

В противном случае, необходимо пересмотреть план занятий, снизить интенсивности пробежек или сократить их продолжительность. Когда и сколько бегать чтобы похудеть? Один из главных вопросов, которым задается каждый начинающий бегать человек.





Доказано, что наиболее безопасны для здоровья и вместе с тем эффективны для похудения пробежки продолжительностью от 30 до 60 мин. Перегружать организм интенсивными ежедневными забегами не стоит. Тело вправе не только работать, но и иметь время на восстановление. Что касается выбора времени суток — здесь мнения специалистов расходятся. Одни рекомендуют бегать по утрам, другие же выбирают вечерние часы.

На самом деле, все они правы. И утренние, и вечерние пробежки одинаково эффективно помогают худеть, но достигается этот эффект с помощью разных механизмов. Во время утренних тренировок, совершаемых за час до плотного завтрака, организм черпает энергию из жира, накопленного раньше.

Это обусловлено тем, что при размеренном беге в первую очередь расходуется энергия, получаемая из гликогена, которого хватает на мин., после чего сжигаются уже жировые клетки.

Вечерние пробежки забирают полученные за день калории, что заставляет организм восстанавливать их, сжигая имеющиеся в излишке жировые отложения. Бегать для похудения можно и утром, и вечером. Чтобы сделать правильный выбор, необходимо прислушаться к своим биоритмам.

Ведь человеку-жаворонку не составит труда пробежаться перед работой, тогда как совам, ненавидящим звон будильника, необходимый ранний подъем будет приносить лишь раздражение, и тренировки в скором времени могут сойти на нет. Главные правила бега Бег — прекрасное средство для похудения и дальнейшей поддержки формы.

Но чтобы тренировки были максимально результативными, важно соблюдать ряд правил.





Их необходимо выполнять и желательно не отклоняться от нормы. Итак, вот они, правила: Обязательный прием пищи до тренировки За час-полтора до беговых упражнений нужно насытить организм углеводами, иначе он быстро истощится и на полноценную тренировку просто не хватит сил. Соблюдение питьевого режима Пить во время пробежки не рекомендуется, можно лишь смачивать или ополаскивать рот водой. Ровное носовое дыхание Правильное дыхание — залог успешной тренировки. Оно должно быть настолько размеренным, чтобы бегущий мог спокойно разговаривать с собеседником, не сбиваясь и не задыхаясь.

Вдох осуществляется носом, выдох — ртом. Сохранение ритма дыхания Оптимальным является ритм, при котором на каждый вдох и выдох приходится по 2 шага. Это позволит сохранять требуемую скорость бега на протяжении всего занятия. Правильная осанка Спину и голову нужно держать прямо. Это позволит организму получать необходимое количество кислорода. Согнутые в коленях ноги Очень важное правило! Бег на прямых ногах чрезвычайно травмоопасен, т.

Ограниченные движения рук Чрезмерно размахивая руками, бегущий тратит энергию впустую и увеличивает вероятность возникновения проблем с дыханием. Рекомендуемое положение рук — прижатые к телу на все время пробежки. Виды бега для похудения — какой выбрать? Бегал хотя бы раз в жизни каждый человек. Но не все при этом задумываются, что бегать можно различными способами. В целях похудения используются 4 вида бега, каждый из которых требует особой техники выполнения.

Чрезмерное увлечение нагрузками приведет к отрицательным последствиям. Утолщаются стенки сердца, что станет причиной кардиозаболеваний. При этом жир с живота не уходит.


Как правильно бегать, чтобы похудеть


Если сказать по-простому, то поначалу не старайтесь выкладываться по-максимуму. Организм еще не привык к нагрузкам.





Поэтому ко всему надо подходить постепенно. Идеально сгорают отложения при пульсе от до ударов. За полчаса такой тренировки сжигается калорий. Эту жертву ваше тело не оценит В этом видео хорошо объясняют про то какая должна быть частота пульса для сжигания жира: Выходить за пределы его не рискуют даже опытные спортсмены.

Нахождение в этой зоне больше 2 минут может привести к непоправимым последствиям.


Тяжелым людям сложнее бегать, чем ездить на велосипеде


В среднем, минут. Поэтому заниматься в ней комфортно. Продолжительность занятия после разминки — 10 минут; Затем увеличьте наклон до максимума и перейти в режим энергичной ходьбы.





Идете на такой скорости в течение 1 минуты; Повторите предыдущие 2 пункта. Как похудеть на 5 кг Есть и такая программа! Полные похудеют быстрее и могут скинуть даже больше в течение месяца.

Если вес средний, похудение будет медленнее.

  • Dec 18,  · как бегать долго и как лучше дышать похудеть Как дышать при беге на 3.
  • Это обусловлено тем, что при размеренном беге в первую очередь расходуется энергия, получаемая из гликогена, которого хватает на мин., после чего сжигаются уже жировые клетки.

Выбираете либо быструю ходьбу, либо легкий бег. Такие тренировки подойдут людям с большой массой тела.


Чем заменить бег при необходимости


Так как нагрузка небольшая, заниматься можно хоть каждый день. Благодаря систематическим занятиям можно сбросить 10 кг за три месяца. Правда здесь еще важен рацион питания. Тут уже можно чередовать бег и ходьбу с отдыхом.


Почему стоит бегать чтобы похудеть?


Начинать нужно с ускоренного темпа в течение 1 минуты. Затем выбирать умеренный темп и заниматься так еще три минуты. Постепенно тренируя свою выносливость усложняйте задачи.

Скоростной интервал делайте продолжительнее, а период восстановления короче. Новичкам интервалы можно выбирать в соотношении 1: Очень важно не переусердствовать. Чередуйте интервальные тренировки с силовыми. Если взять слишком интенсивный старт, вы выдохнитесь раньше, чем достигните результата.

Это важно

Многие начинают бегать с целью похудеть. Скажем сразу: бег — не самый лучший способ избавления от лишнего веса, если вы новичок. Похудеть с помощью бега, безусловно, можно.


Беговая дорожка отзывы похудевших А теперь давайте посмотрим на отзывы. Очень хорошо подтянула фигуру. Скинула правда не много — за месяц 3 кг.

Я занимаюсь с небольшим наклоном. За неделю обозначились мышцы на икрах! Купила тренажер для дома. Занимаюсь каждый день по 40 минут. Никого не слушайте что нужно бегать на дорожке целый час! Я занимаюсь 30 минут.





На диетах не сижу но после не ем.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий