• »
  • Статьи
  • »
  • Все о питании по Дюкану: правила, этапы, меню + отзывы
  • 15.08.2018

Все о питании по Дюкану: правила, этапы, меню + отзывы



Диета Дюкана помогает отказаться от сладкого — основного виновника лишнего веса у женщин. Во время нее падает уровень сахара в крови и не происходит его резких скачков. Именно поэтому ее смело можно рекомендовать людям с диабетом и другими нарушениями обмена веществ. Результат заметен буквально через пару дней, что придает сил следовать советам Дюкана и дальше.


Пьер Дюкан, диета


Закладываются привычки контроля над питанием, правильного выбора продуктов. Питание по Дюкану не ограничено временными рамками, так как является полностью полноценным. Рекомендациям четвертого, поддерживающего, этапа можно следовать всю жизнь.





Есть у питания по Дюкану и ряд недостатков: Диета Дюкана противопоказана при серьезных заболеваниях почек, так как содержит большое количество белковых продуктов. Однако, после консультации с врачом, можно следовать рекомендациям для третьего и четвертого этапов.





Запоры и плохой запах изо рта — частые спутники питания по Дюкану, особенно на первых двух стадиях. Причина кроется в метаболитах животного белка.

  • Валя: Знаю девушек, которым после похудения по Дюкану, пришлось удалять жировики. Выяснилось, что от этой диеты возможен такой побочный эффект Анна: Я была 72 кг. На Дюкане похудела до 64,5 кг.
  • Кто похудел на диете Дюкана, скажите, чем на Дюкане заменить овсяные отруби??? Не могу нигде найти. В аптеке говорят, что последние поступления были год назад.

Первую проблему поможет решить клетчатка в зелени и отрубях , сиропы с лактулозой Дюфалак. Хилак , вторую — жевательная резинка обязательно без сахара!





На первых двух этапах можно столкнуться с нехваткой витаминов и жиров, хотя диета достаточно сбалансирована. Принимайте поливитамины и рыбий жир в капсулах , чтобы свести риск к минимуму.

Из-за нехватки углеводов на первых стадиях этапах возможно чувство повышенной утомляемости и перепады настроения.

Тягу к сладкому можно унять леденцами с сахарозаменителями и жевательной резинкой без сахара. Им придется заменять мясо и рыбу молочными продуктами и искать другие компромиссы. Базовые этапы питания по Дюкану Особенность диеты Дюкана — этапы, для каждого из которых существуют свои рекомендации.

Его продолжительность дней но не более! Количество дней и степень похудения зависят от количества лишних килограмм и физической формы.


Дюкан этапы


Меню на этом этапе ограничено обезжиренными молочными продуктами, куриным и индюшиным филе, телятиной, нежирной рыбой хек, тунец, судак , яичными белками. Мясо и рыба допускаются лишь вареные или запеченные на гриле, соли — минимум, всего пару кристаллов. Придать вкус можно при помощи небольшого количества зелени, специй, чеснока, уксуса, лимона. Не рекомендуются жирные мясо, рыба, молочные продукты, крупы, фрукты.


Все за и против метода похудения по Дюкану


Категорически запрещены, как и на всем протяжении диеты, сахар, все продукты, содержащие белую муку. Разрешены все виды капусты, лук, помидоры, огурцы, кабачки, стручковая фасоль.

Система питания по Дюкану – в чем ее суть? Главный смысл питания по Дюкану – налегайте на белковую пищу, ограничьте жиры и сложные углеводы и совсем откажитесь от сахара.

Их можно кушать сырыми , отваривать или запекать; жарить и тушить — нельзя. Дни, когда разрешены овощи, чередуются с чисто белковыми. В белково-овощной день допускается съесть одинаковый объем мяса, рыбы, творога и овощей. К примеру, положите на тарелку кусочек рыбы и равное ему по размеру количество салата.

Это важно

Как дюкан атака кто на сколько похудел в кастрюле закипит, не забывайте консультироваться с доктором по поводу методов похудения.


Из специй и приправ можно использовать немножко кетчупа, аджики, какао-порошка, сливок. В идеале, этот этап длится, пока ваш вес не достигнет желаемого значения. Цель этого этапа закрепить результат, стабилизировать надолго вес и нормализовать обмен веществ.

Его продолжительность рассчитывается по формуле: Такой долгий срок выдержать не так уж сложно, так как список разрешенных продуктов значительно расширяется. К тому, что вы ели на первых двух этапах, можете добавить несколько небольших кусочков сыра, цельнозернового хлеба в день, пару ложек сметаны или сливок, фрукты кроме бананов и винограда.





Можно добавить крупы с невысоким содержанием крахмала гречку, кукурузную, неочищенный рис , ячмень , макароны из твердых сортов, бобовые чечевицу , горох. Смысл их в том, чтобы дать встряску организму и получить удовольствие от еды после непростого похудения.





Если вы хотите на всю жизнь сохранить хорошую фигуру и здоровье, принципов диеты придется придерживаться всегда. Смысл разделения на этапы в том, чтобы надолго слишком сильно не ограничивать питание.





Известный факт — чем строже диета, тем сложнее ее выдержать, и тем чаще срывы, во время которых с трудом сброшенные килограммы моментально возвращаются. Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье. Так что не рискуйте своим здоровьем, тем более французский диетолог уже обо всем позаботился — вы будете худеть и дальше, просто не так быстро, зато безопасно.

Да-да, не удивляйтесь, но правила есть не только в отношении пищи, которую вы кушаете. Вам придется немного изменить свой образ жизни, а также начать худеть в наиболее подходящий для этого момент. А вот и нет, Пьер утверждает, что его методика — это особая культура питания, придерживаясь которой вы сможете держать себя в форме всю жизнь.


Атака ­– сценарий наступления


Зря, взгляните на самого Дюкана, фигура которого даже в 73 года может дать фору иным летним парням. Что не менее важно, чем питание?





Начинать корректировать вес по его методике во время отпуска либо перед выходными днями. Не исключены приступы слабости и головокружения, вялость, головная боль, вследствие чего вам будет сложно охватить привычный спектр действий, как в личном плане, так и на работе.





Между тем уже на 4-й день ваш организм адаптируется, поэтому переносить ограничения будет легче. Открыть для себя прогулки, если вы пока этого не сделали.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий