• »
  • Статьи
  • »
  • Программа питания для похудения дома
  • 09.08.2018

Программа питания для похудения дома







Орехи 28 В лет повышенный аппетит — более чем норма. И не стоит ограничивать подрастающий организм в питании. Суточное количество калорий, как для парня, так и для девушки, — не менее ккал, а при занятиях спортом — — ккал.

И правильный подход к приему пищи подростков подразумевает разделение на приемов еды.

Настроившись на правильное питание для похудения в домашних условиях, давайте разберем, на каких концепциях оно базируется.

Существует множество рекомендаций для подростков. Приведем основные из правильное питание для подростков и для похудения.





Продукты, которых следует избегать Подростковый период начинается в лет — самое время позаботиться о здоровом рационе. Если питание было неправильным с детства, это может укорениться в привычку и стать причиной избыточного веса и сопутствующих заболеваний во взрослом состоянии.

А самое главное — этот возраст является периодом активной перестройки тела, его бурного взросления, гормонального всплеска, появления интереса и вступления в половую сферу жизни — потому, если не ввести правильное питание для подростка, его могут начать преследовать опасные болезни и проблемы внешности.


Приблизительное меню


Последнее часто воспринимается как трагедия и девочками, и мальчиками. Правильное питание для подростков должно исключать приводящие к ожирению продукты — чипсы, газировки, майонез, соусы из магазинов, шоколадные батончики, конфеты.





Их следует заменить на сухофрукты, ягоды, натуральные соки. Уберите также изделия из переработанного мясного — копченые сосиски, колбасы, консервы.





Потребность в белке пусть покрывается за счет натурального мяса, рыбы, яиц, молочных. Фастфуд в любых его вариациях вреден, равно как сдоба: Жареная, копченая, жирная пища крайне нежелательна, заменяем ее на тушеную, вареную и приготовленную на пару. Однако необходимо не переходить в крайность и не ограничивать ребенка в еде, так как недостаток питательных веществ может привести к головокружениям, потере работоспособности, снижению концентрации внимания, нарушениям иммунитета, сбоям в функционировании половых желез.





Следование общепринятым принципам здорового питания не означает диету. В период активного роста любая диета противопоказана. Нехватка нутриентов в рационе может стать причиной заболеваний суставов и вызвать хрупкость костей.

Это важно

Правильное питание для подростка для похудения. В подростковом возрасте особенно большое внимание уделяют внешнему виду.


Пример меню на неделю: На завтрак в течение недели можно подавать запеканку с изюмом, овсянку, яичницу, омлет, овощное рагу, сырники творожные, йогурт. Обед обязательно должен включать первое, второе и третье — это могут быть, на выбор, овощной суп, спагетти, овощи в тушеном состоянии, испеченная картошка, каша с добавлением мясного, овощной салат на растительном масле, сок, компот или чай.


Основные необходимые для подростка продукты


На полдник берите нарезанные овощи, стаканчик йогурта или кефира. На ужин продукты на выбор — запеченная с овощами рыба, творог с сухофруктами на сметанке, овощной салат, в который можно добавить кусочек мяса, сок. Для девушки меню должно быть богатым железосодержащими продуктами. Это нежирная рыба из моря и прочие морепродукты, говядина, фасоль, бобы, горох, гречка, шпинат, капуста. Молочное и кисломолочное, яйца, куриное мясо необходимы для строительства тканей растущего организма и полноценной выработки половых гормонов.


Основные принципы


Примерное меню для девушки 14 лет Объем порций необходимо сопоставлять с количеством приемов пищи. Еслито объем порций будет меньше.

Еслито порции должны быть. Однако наиболее рациональным является разовый рацион.





Это не перегружает пищеварительную систему и обеспечивает нормальное усвоение питательных веществ. Меню для похудения подростка должно полностью исключать простые углеводы, кондитерские изделия, жирную и копченую пищу.

Необходимо отказаться от жирных сортов мяса, свести до минимума потребление углеводов. Суточные энергетические потребности должны покрываться в границах — ккал. Питание должно быть дробным и включать клетчатку.

  • Диета для похудения подростков 14–16 лет. Чтобы оценить массу тела, необходимо вычислить индекс массы тела (ИМТ = отношение массы тела в кг к росту в метрах квадратных). При сбалансированном питании в норме ИМТ равен 20–25 кг/м2.
  • Правильное питание и рецепты блюд для снижения веса что полезно для похудения. Для детей и подростков.

Меню для худеющего подростка Например, это: Завтрак — каша грубого помола, омлет, 1 яблоко, стакан кефира или йогурта обезжиренного. Обед — постное мясо или рыба в запеченном, отварном или приготовленном на пару виде, овощной салат с оливковым маслом.

Ужин — овощи, обезжиренный творог, питьевой йогурт. Правильное питание подростка необходимо сочетать с умеренными физическими нагрузками. Важен также график приема пищи — если кушать в одно и то же время, организму будет легче правильно распорядиться питательными веществами. Приучая детей к здоровому питанию, родители должны и сами следовать его принципам, в противном случае, преподавание вредных примеров, чревато копированием неправильного поведения.

На этом все, дорогие читатели. Не забывайте подписываться на обновления блога и делиться ссылками с друзьями.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий