• 20.08.2018

Как похудеть на 10 кг за месяц



Растительное масло 1 ч. Имея под рукой таблицу или калькулятор калорийности, вы без труда составите полноценное и разнообразное меню. Какие пищевые привычки помогут похудеть? Рано или поздно это принесет результат, при условии, что вам не нужно похудеть на 10 кг за месяц.

Для максимального эффекта важен не только калораж, но и когда и из каких продуктов он поступает. Здесь существуют свои принципы: Пытаясь избавиться от лишнего веса, не стоит отказываться от жидкости. Напротив, ее должно поступать не менее 1,5 — 2 л. Речь идет о чистой воде, не учитывая чаи, супы, соки, которые с точки зрения диетологии — еда.

Первый стакан выпивайте утром до завтрака. Жидкость позволяет организму выводить продукты распада жировой ткани, участвует в обменных процессах и помогает контролировать аппетит.





Он должен быть в течение получаса после пробуждения. Первый прием пищи запускает метаболизм и дает запас энергии до обеда. Полноценный завтрак — это не чашка кофе с круассаном, а сбалансированное сочетание белков и медленных углеводов.

Основной источник энергии человека в период диеты может иметь только одну форму — сложную, или медленную. Никаких сахаров, явных и скрытых, сладостей, выпечки, хлеба, крахмалистых овощей. Можно и нужно — цельнозерновые каши, крупяные гарниры, но не на ужин. Главный нутриент, позволяющий сохранить мышечную массу во время диеты, а при силовых упражнениях — ее нарастить, а значит, увеличить базовый расход калорий.

Протеин должен входить в любой прием пищи, а вечером — в обезжиренном виде.





Полностью исключать их нельзя, но ограничить — обязательно. Предпочтение отдавать растительным маслам и жирной рыбе. Продукты с высоким ГИ вызывают резкий выброс инсулина, а он провоцирует повышенное отложение жира. Избегайте колебаний инсулина и уровня сахара в крови — не делайте больших перерывов между едой 3 часа — максимум.

Заменяйте быстроуглеводные продукты на менее вредные аналоги: Самый легкий прием пищи, состоящий преимущественно из нежирного белка — творога, куриной грудки, порошкового протеина. Сочетать можно с зеленью и свежим овощным салатом.

Не есть после ? Забудьте об этом правиле. Если вы ложитесь спать в полночь, обязательно перекусите в 9 — 10 вечера.

Как похудеть на 10 кг за месяц без диет – вот вопрос, который интересует многих. Это всегда испытание, прожить неделю или несколько, запрещая себе любимые продукты очень сложно, не многие на.

Нерастворимые пищевые волокна снижают аппетит, уменьшают ГИ блюд, адсорбируют в ЖКТ токсины, лишние жиры. Лучший источник клетчатки — сырые овощи и зелень. Желательно включать в каждый прием пищи. Это общие рекомендации по здоровому питанию, но некоторые системы похудения предлагают собственные правила, порой противоречащие указанным.


Хватит себя обманывать


Если вы решили придерживаться какой-нибудь авторской методики, следуйте ее принципам — у создателей наверняка найдется объяснение на каждое отступление. Диеты для похудения на 10 кг в месяц Диеты — хорошие помощники в нормализации и удержании формы.

Однако немногие методики разработаны таким образом, чтобы их можно было безопасно придерживаться длительное время. Большинство эффективных диет рассчитаны на короткий срок и подходят на первом этапе — для стремительного сброса веса.





Гречневая диета Популярная диета, чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях — гречневая. На протяжении 2 — 3 недель место основного продукта питания занимает гречка в неограниченных количествах. В течение дня ешьте гречку сколько хотите и когда хотите. В перерывах пейте обезжиренный кефир. При мучительном чувстве голода разрешается сжевать пару ягод чернослива и кураги, и на этом список блюд исчерпан.

Этот рацион нельзя назвать здоровым, но, как и большинство монодиет, гречневая очень популярна за счет своей эффективности.





Продержавшись 10 — 20 дней, вы избавитесь от 10 кг. После необходимо перейти на правильное питание, чтобы не набрать потерянное. Если во время диеты вы ощущаете сильную усталость, апатию, головокружение, значит, этот вариант — не для вас. Хорошее самочувствие — обязательное условие. Пять частей Суть диеты — распределение набора продуктов из 5 групп на 5 приемов пищи. Возьмите небольшую тарелочку и заполните ее блюдами — по одному из каждой категории: Режим питания достаточно жесткий, но действенный.

Для большего эффекта физические нагрузки — обязательны.


Что еще почитать


Изменения происходят последовательно и не содержат жестких запретов, что страхует поклонников системы от срывов и возврата к обжорству. Но когда на кону — 10 кг за 30 дней, постепенностью можно пренебречь, сразу введя строгие правила: Урезать порции, пользуясь только маленькими тарелками. Убрать из поля зрения всю мусорную еду.





Приучить себя к полноценным завтракам: Лучшие гарниры — рис и греча. Картофель допустим, но отдельным приемом пищи. Супы на мясном бульоне варятся без картошки. Макароны — только утром. До полудня разрешено большинство продуктов. Естественно, при необходимости похудеть на 10 кг за месяц, этим разрешением злоупотреблять не стоит.

К обеду следует ограничить набор блюд и порции. Фрукты можно есть в первой половине дня. Ужин — до , позже — нельзя. Кто не успел, тот не ужинает.





Система предусматривает обязательные физические нагрузки — без них процесс будет тормозиться. Упражнения для похудения Без спорта похудеть за месяц на десяток килограмм практически нереально.

Исходя из расчетов, энергетические затраты на упражнения должны составлять до — калорий: За сжигание жира отвечают аэробные нагрузки: Заниматься нужно на средней частоте пульса. Если пульс слишком низкий, нагрузка недостаточна; слишком высокий — организм перешел в режим катаболизма и разрушает собственные мышцы. Продолжительность тренировки — час — полтора.

Жир начинает сгорать спустя 40 минут непрерывной нагрузки. Желательно чередовать разные виды спорта, интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы тело не успевало адаптироваться. За 30 минут до занятия необходимо выпить L-карнитин, вторую порцию — во время аэробики.

Эта аминокислота помогает быстро и эффективно утилизировать жиры, но работает добавка только при физической активности. Без тренировок пить ее бессмысленно. Чтобы быстрее худеть, желательно повысить основной обмен. А сделать это можно только одним способом: В домашних условиях подойдут силовые упражнения с собственным весом, гантелями, штангой, эспандером.

В фитнес-зале на помощь придут тренажеры и станки. Простой худеющий получит укрепление и рельефность мускулов, что пойдет на пользу любой фигуре. Единственная проблема — мышцы тяжелее жира, стрелка на весах может вас не обрадовать.

  • В данной статье будет подробно рассмотрено, можно ли похудеть на десять килограмм всего за один месяц, как это сделать, какие правила питания стоит соблюдать и многое другое.
  • Jun 06,  · Watch video · Как похудеть на 10 кг за месяц Если вы хотите раз и на всегда избавиться за месяц от лишних 10 кг без вреда для здоровья, то несомненно нужно сделать это правильно.4/5(4).

Зато вы можете оценить эффект визуально в зеркале и по свободно висящей одежде. Врач способен вам помочь, выписав препарат для контроля аппетита. Такие лекарства, например, Редуксин продаются только по рецепту и действуют на уровне ЦНС.





При эндокринных нарушениях может понадобиться гормональная коррекция. В тяжелых случаях показано бандажирование желудка и другие методы лечения ожирения, включая хирургические. Еще одно популярное у худеющих средство — Ксеникал.

Препарат блокирует всасывание пищевых жиров в кишечнике и снижает калорийность питания. Однако у него есть неприятный побочный эффект — понос и стеарея. Эти медикаменты являются лекарственными средствами и принимаются под врачебным контролем.

Это важно

Dec 12,  · Как составить меню на Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях? которая кажется вам наиболее приемлемой и следуйте ей в течении месяца/5(8).


Что касается всевозможных жиросжигающих БАДов, их эффективность и безопасность никем не доказаны. У меня аналогично с похудением. Сто раз сидела на диетах, сбрасывала по 10 — 15 кг.


Диета 15 дней – 15 кг


Радовалась пару месяцев, а потом обратно набирала, еще и с довеском. Надоело, решила больше не торопиться и просто изменить питание. Села на систему Миримановой, по которой она похудела на 60 кг.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий