• 19.08.2018

Как правильно бегать, чтобы похудеть без вреда для здоровья?



Вы будете набирать по 1 кг в неделю, если будете потреблять то же количество калорий, что и среднестатистический американец, и пробегать 3. Как можно уладить эту проблему? Все программы по сбросу веса имеют ряд схожих черт: А вам что нравиться больше всего?

Чтобы похудеть, не надо забывать о нормальном питании. Многие методики похудения, которые существуют на данном этапе, включают в себя подобную аэробную нагрузку.

Да, но как-то не особо, правда? Ваша прибавка в весе будет составлять грамм в неделю! Так сколько же нужно бегать, чтобы сбрасывать по грамм в неделю, и есть при этом как обычный американец? В день… Неплохая утренняя пробежка! Если вы особь мужского пола, весите килограмма, имеете рост , можете пробежать 3. И это займет у вас примерно 30 часов в неделю.

И в чем суть, спросите вы? У вас нет столько свободно времени, не так ли? Я знаю, о чем вы думаете. И снова не то. Давайте посмотрим, сколько нужно бежать, чтобы сбросить грамм за неделю.

Это просто в голове не укладывается! Если вы мужчина в возрасте 40 лет и едите рекомендуемое для похудения количество пищи, тогда вам придется пробегать по Я ничего не знаю о вас, но забег длинную в У вас есть время на это? Я вам пожелаю удачи и самообладания, так как бегать чтобы убрать живот, в таком темпе вам придется еще очень долго и ежедневно. Если вам нужно сбросить 23 килограмма, значит вам нужно пробегать по Вот все, что вам понадобиться делать.

А вы хотите сбрасывать по грамм в неделю с помощью бега?

  • Jun 21,  · Как правильно начать бегать чтобы похудеть. Правильный ритм и скорость бега, правильный пульс. Бег считается одним из наиболее эффективных способов в борьбе с лишними весом/5(6).
  • Чтобы похудеть с помощью бега, нужно уметь правильно бегать. Правильно - это знать, когда нужно бегать, сколько бежать и как одеваться.

Вот, что это все значит: Благодаря науке вы можете вычислить, сколько калорий нужно есть и на какую дистанцию бегать, чтобы сжечь лишние калории. Обычно в этом месте все рекомендации заканчиваются, и вас оставляют наедине с собой и своими мыслями.

Но только не я! Ваш рацион питания должен основываться на растительной пище, богатой питательными веществами и ограниченным количеством сахара. Я предвижу ваши вопросы: А я не буду голодать, сидя на такой диете?

Я даже ни разу не бегал. И утренние, и вечерние пробежки одинаково эффективно помогают худеть, но достигается этот эффект с помощью разных механизмов.

Это важно

Вот мы и разобрались, как нужно бегать, чтобы похудеть. Не пугайтесь, если спустя пару месяцев ваш вес, напротив, увеличится на килограмма.


Во время утренних тренировок, совершаемых за час до плотного завтрака, организм черпает энергию из жира, накопленного раньше. Вечерние пробежки забирают полученные за день калории, что заставляет организм восстанавливать их, сжигая имеющиеся в излишке жировые отложения.

Бегать для похудения можно и утром, и вечером.





Чтобы сделать правильный выбор, необходимо прислушаться к своим биоритмам. Ведь человеку-жаворонку не составит труда пробежаться перед работой, тогда как совам, ненавидящим звон будильника, необходимый ранний подъем будет приносить лишь раздражение, и тренировки в скором времени могут сойти на нет. Главные правила бега Бег — прекрасное средство для похудения и дальнейшей поддержки формы. Но чтобы тренировки были максимально результативными, важно соблюдать ряд правил.

Их необходимо выполнять и желательно не отклоняться от нормы. Итак, вот они, правила: Обязательный прием пищи до тренировки За час-полтора до беговых упражнений нужно насытить организм углеводами, иначе он быстро истощится и на полноценную тренировку просто не хватит сил. Соблюдение питьевого режима Пить во время пробежки не рекомендуется, можно лишь смачивать или ополаскивать рот водой. Ровное носовое дыхание Правильное дыхание — залог успешной тренировки.

Оно должно быть настолько размеренным, чтобы бегущий мог спокойно разговаривать с собеседником, не сбиваясь и не задыхаясь. Вдох осуществляется носом, выдох — ртом. Сохранение ритма дыхания Оптимальным является ритм, при котором на каждый вдох и выдох приходится по 2 шага.





Это позволит сохранять требуемую скорость бега на протяжении всего занятия. Правильная осанка Спину и голову нужно держать прямо.





Это позволит организму получать необходимое количество кислорода. Согнутые в коленях ноги Очень важное правило! Бег на прямых ногах чрезвычайно травмоопасен, т.


Сколько нужно бегать, чтобы похудеть


Ограниченные движения рук Чрезмерно размахивая руками, бегущий тратит энергию впустую и увеличивает вероятность возникновения проблем с дыханием. Рекомендуемое положение рук — прижатые к телу на все время пробежки. Виды бега для похудения — какой выбрать? Бегал хотя бы раз в жизни каждый человек. Но не все при этом задумываются, что бегать можно различными способами. В целях похудения используются 4 вида бега, каждый из которых требует особой техники выполнения.

Чуть более скорый, чем обычная быстрая ходьба. Чтобы организм начал сжигать жиры, бегать трусцой нужно достаточно долго — мин. Это обусловлено тем, что при размеренном беге в первую очередь расходуется энергия, получаемая из гликогена, которого хватает на мин. Поэтому бегать трусцой для похудения можно людям с хорошей выносливостью, которые в силу особенностей организма могут бежать долго, но не быстро.

Наиболее эффективный вид бега, позволяющий худеть в меньшие сроки. Техника интервального бега заключается в чередовании этапов тренировки с разной степенью нагрузки — бег трусцой, бег с максимальным ускорением, ходьба, бег трусцой и т.

На выполнение каждого этапа отводится секунд. Эффективность бега зависит от количества повторенных циклов, оптимальный вариант — от 10 до 15 повторов.


Что происходит в организме во время бега?


Таким образом, на всю тренировку нужно потратить не больше 20 мин. Эта особенность делает интервальный бег идеальным способом похудения для людей, не располагающих большим количеством свободного времени.

Доступный, простой и удобный вариант бега. Для достижения желаемого результата бегать нужно не менее 20 мин. Но однообразные перебежки вверх-вниз быстро перестанут влиять на снижение веса, поэтому бег по лестнице необходимо сочетать с короткими минутными пробежками на улице и другими вариантами нагрузки — ходьба, отжимания, приседания.

Тренировки на беговой дорожке. Подходящий вариант для тех, кто предпочитает фитнес-центры или бег в домашней обстановке. Тренировки нужно начинать с минутных неспешных пробежек в ровном положении дорожки. Заканчивают занятия, возвратившись в исходное положение и пробежав таким образом еще 10 минут. Еще один вариант бега для противников уличных тренировок и посещений спортивных залов.

Чтобы похудеть, бегая на месте, придется заниматься не меньше часа, так как в этом случае на расщепление гликогена потребуется гораздо больше времени. Конечно, монотонно бегать в одном положении целый час сложно, да и пользы от такой тренировки будет минимум. Для лучшего результата нужно чаще менять способы бега — обычный, с высоко поднятыми коленями, с захлестами, с выпадами ног вперед.

Многие пышные дамы, начав бегать, сетуют, что килограммы не спешат уходить.





Вроде бы и техника, и время бега подобраны правильно, а результата нет. И это не удивительно. Чтобы мечты о похудении стали реальностью, важно поддерживать физические нагрузки правильно организованным питанием. Каким должно быть питание при беге для похудения?


Когда лучше бегать


Каждое занятие отнимает у организма определенную долю энергии, которую он старается восполнить. Повышается аппетит, и теперь его нужно постоянно контролировать. Количество и объемы порций во время тренировок не должны становиться больше, чем до начала занятий.

Важно соблюдать режим приема пищи. В случае вечерней пробежки, полноценно поужинать нужно за 1,5 часа до начала тренировки. Из списка возможных блюд исключаются: В течение часа после пробежки нужно восполнить запас углеводов, с чем успешно справится стакан яблочного, виноградного, апельсинового сока, молочно-шоколадного коктейля. Утром за 1,5 часа до занятий можно получить заряд энергии через прием пищи, богатой сложными углеводами: Спустя 40 минут после окончания тренировки можно плотно позавтракать.

Для этого прекрасно подойдут различные каши — овсяная, пшенная, манная, рисовая, сваренные на молоке и сдобренные сухофруктами, вареньем или медом. Ограничения касаются и питьевого режима. За 30 минут до тренировки можно выпить мл сладкого чаю.

Кофе, газированная вода, ароматизированные напитки — противопоказаны. Какие средства можно использовать во время бега для более эффективного результата? Чудо-штаны, пояс для похудения, полиэтиленовая пленка, теплая куртка — все это предлагается надевать, чтобы повысить эффективность тренировок. Ведь чем больше человек потеет — тем лучше он сжигает жир и, следовательно, худеет. Пояс, пленка и толстая одежда просто заставляют тело нагреваться сильнее. Обильное потоотделение в этом случае — вполне естественная реакция организма Но пот практически не содержит жира — на 10 литров пота приходится 1 его грамм, все остальное — вода, соли и минералы.

Положительный эффект могут дать специальные утяжелители, надеваемые на ноги.


В чем лучше бегать?


Они заставляют выполнять тренировку, применяя большие, чем обычно, усилия, тем самым позволяя сжигать больше калорий. Единственное, важно подбирать не слишком тяжелые беговые аксессуары, т. А это уже совершенно другие цели бега. Для похудения достаточно использовать утяжелители в 0,5 кг.

Среди проблемных зон, улучшить которые хотят женщины, традиционно лидируют ноги и живот. Бег помогает успешно решить обе эти задачи. Часто женщины, желающие иметь красивые бедра и подтянутые икры, опасаются заниматься бегом.

Останавливает их мнение о том, что от беговых тренировок ноги не худеют, а, наоборот, становятся более массивными за счет увеличения мышечной массы. Отчасти это действительно так. Но, зная некоторые особенности бега для приведения ног в нужную форму, таких последствий можно избежать.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий