• »
  • Здоровое питание
  • »
  • Здоровое, правильное питание. Меню на каждый день для снижения веса.
  • 03.09.2018

Здоровое, правильное питание. Меню на каждый день для снижения веса.




МОИ РАСЧЕТЫ потребности на разные дни


Голодание и чрезмерное ограничение в питании — не всегда верный путь к похудению, это вам скажет любой тренер по фитнесу. Эффективность фитнес-тренировки напрямую зависит и от того, каков энергетический запас и качественный состав пищи.

Фитнес-меню, в чем его секреты?

Попытки сбросить вес, исключая из рациона практически все ценные продукты, как правило, ничем хорошим не заканчиваются. Первое, что грозит в этом случае — голодание организма, стресс, из которого очень сложно выйти самостоятельно.





Ведь сложно вынести тошноту и головокружения, постоянное желание съесть что-нибудь запретное. Худеть нужно, не доводя себя до изнеможения, а помогая организму настроиться на правильный образ жизни, нормализовать метаболизм, включая уровень сахара и холестерина. Только бережный и научный подход обеспечат похудение без вреда для здоровья, без возврата к ненавистным лишним килограммам.

Благодаря тому, что множество людей сегодня мечтает худеть правильно, большую популярность набирает фитнес-питание с его специальным меню, направленным на получение организмом всего необходимого для здорового функционирования, с одной стороны, и на похудение, с другой.

Классическое фитнес-меню выглядит на первый взгляд довольно скудно, однако именно оно позволяет не голодать, но и не перенасыщать организм калориями.


Фитнес-меню, в чем его секреты?


Это самый что ни на есть нормальный режим питания, которого можно и нужно придерживаться не только на период похудения, но и всю жизнь. Конечно же, с непривычки, отказавшись от всевозможных перекусов и плюшек, человек будет чувствовать некоторый дискомфорт, который, однако, быстро проходит по мере вхождения в новый ритм жизни.

Полезные продукты. Правильное питание для профилактики рака. Система антиракового питания была.

Дело в том, что наш организм способен быть очень гибким и перестраивается практически моментально, особенно если новшества ему на пользу. Тем, кто хочет худеть и при этом не наносить вред своему здоровью, следует усвоить, что нет специальных фитнес-продуктов, есть лишь железный контроль за потреблением всех продуктов!

Это касается как их калорийности, так и качественного состава — то есть нужно употреблять в пищу все простые продукты, составляя сбалансированный рацион.


Сбалансированный рацион – главные принципы


Как видите, в этих тезисах нет ничего нового — ешь все, но в разумных количествах. Какой состав должен быть у фитнес-меню?





При этом поступление питательных веществ не должно быть стихийным и прерывистым, нужно так питаться, чтобы организм не успевал голодать, не испытывал стресс. Привыкая к определенным часам поступления пищи, организм не будет иметь поводов к накоплению энергетических резервов, то есть жировой ткани. В калориях на день фитнес-меню выглядит так: Главное — постараться не занижать и не превышать эти показатели.


Также читайте - Микроэлементы похудение

Как мы уже сказали, график питания должен быть ровным и постоянным, в идеале приемов пищи должно быть пять, причем каждый из них должен отвечать требованиям времени дня. Так, завтрак — самый калорийный прием пищи ккал , ленч — легкий, обед — чуть тяжелее, полдник — очень легкий, ужин равен по калорийности полднику.

Известно что для снижения веса необходим дефицит калорий, но нужны ли такие меры как периодическое голодание для похудения?





Что есть на завтрак и ужин при правильном питании читайте тут. Почему вес стоит на месте и как сдвинуться с мертвой точки?

  • Полезные продукты. Правильное питание для профилактики рака. Система антиракового питания была.
  • Примерное меню на неделю для снижения холестерина. Меню диеты при повышенном холестерине рассчитано на семь дней.

Можно немного горького шоколада. Другой вариант завтрака — белок и углеводы творог и изюм.





Во время ленча рекомендуется насытить организм углеводами — свежий сок, фрукты будут как нельзя кстати. В обед наступает время белковой пищи — это может быть постное мясо, рыба, морепродукты, индейка и курятина, бобовые, рис, греча.

Такая пища даст организму протеины для роста мышечной массы и сложные углеводы, растительные волокна для сил. Четвертый прием пищи включает в себя зеленый чай и постный творог, фрукты.


Полезные продукты


На ужин можно позволить себе белки из того же меню, что было в обед. На гарнир можно овощи, но с минимумом крахмала. Между едой и тренировкой должно пройти не менее полутора часов.





Как видите, ничего страшного в фитнес-диете нет! Меню фитнес-диеты для тех, кто тренируется с отягощением В этом случае нужно так организовать питание, чтобы получать четыре-пять порций белка в день по г куриной грудки, нежирной рыбы, морепродуктов, г обезжиренного творога, шесть белков, г сыра тофу — на выбор.





Пищевые волокна — их в день нужно съедать три порции. Это овощи и фрукты, зелень г салата, пара яблок или апельсинов, один банан, один грейпфрут, г овощей — на выбор.

Сложные углеводы — нужно в день съедать две порции г каши, 50 г отрубного хлеба.

Это важно

Здоровое, правильное питание. Меню на каждый день для снижения веса. Чем отличается правильное питание от диеты?


Полезные жиры — одна порция 30 г орехов или семечек , ложка растительного масла. Примерное недельное фитнес-меню Порция овсянки или отварной гречи г Порция нежирного творога г Порция овощного супа без картошки г 40 г подсушенного или ржаного хлеба Порция отварной нежирной рыбы г Порция отварного коричневого или неочищенного риса Порция салата из зелени, томатов и огурцов примерно г Немного оливкового или растительного масла Два фрукта.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий